Můžete zhubnout tím, že sníte 500 kalorií denně?

Často dochází k situacím, ve kterých rychlost hubnutí hraje obrovskou roli. Ženy se tedy snaží shodit pár kilo navíc na svátky nebo důležité události. V takových situacích pomáhají extrémně nízkokalorické diety. Tyto kurzy zahrnují dietu 500 kalorií denně.

Vlastnosti stravy a systému počítání kalorií

V současné době je vyvinuto výrazně velké množství diet a výživových systémů, založených na různých principech hubnutí. Mnoho lidí radí vzdát se sacharidů a tuků ve prospěch bílkovin, vzdát se večeří a tak dále. Většina odborníků na výživu se však shoduje na tom, že pouze kalorický deficit ve vaší každodenní stravě vám pomůže zhubnout. Na tomto principu je založena dieta 500 kalorií denně.

Aby bylo možné určit svůj denní příjem kalorií, může každý použít speciální vzorec nebo elektronickou kalkulačku na tématické zdroje. Zpravidla se pro pohodlné a pomalé hubnutí navrhuje snížit denní stravu na 1200-1500 kcal. Takovou dietu je možné užívat dlouhodobě bez újmy na zdraví nebo nepohodlí.

Dieta 500 kalorií je zase velmi extrémní a nedoporučuje se ji užívat dlouhodobě. Jeho krátkodobé užívání však zlepší vaši pohodu a udrží vysokou rychlost metabolismu.

Jak správně používat dietu 500 kalorií denně?

Pravidla stravování

Pozitivním aspektem diety 500 kcal je naprostá absence dietních omezení. Hubnoucí člověk tak získává právo konzumovat během dne jakékoli jídlo, ale v přísně kaloricky omezeném množství. Je však třeba vzít v úvahu, že nejnezdravější pokrmy a potravinářské výrobky mají vysoký obsah kalorií, což znamená, že malé porce vám neumožní cítit se dostatečně sytí. Zdravé jídlo má přitom nejčastěji nízký obsah kalorií, takže je možné ho zkonzumovat mnohem více.

Viz stejné téma: Jaká strava je vhodná pro postavu jablka?

Aby proces hubnutí probíhal co nejpohodlněji a nejrychleji, doporučuje se dodržovat následující pravidla a doporučení pro denní režim a dietu:

1. Omezte ve své stravě potraviny a potraviny s vysokým obsahem sacharidů a tuků;
2. Obohaťte své denní menu o čerstvé ovoce a zeleninu;
3. Používejte dietní deníky, zapisujte si snědené jídlo (doporučení vám pomůže dodržet stanovené limity a analyzovat všechny související faktory diety);
4. Pokud je to možné, používejte tematické webové stránky a aplikace pro chytré telefony;
5. Pijte co nejvíce tekutin;
6. Omezit fyzickou aktivitu a sport, správně kombinovat období aktivní činnosti a odpočinku;
7. Dostatek spánku (spěte alespoň 7-8 hodin denně);
8. Poslední jídlo by mělo být přijato nejpozději dvě až tři hodiny před spaním;
9. Všechny potraviny za den rozdělte do pěti až šesti jídel a jezte v malých porcích.

Pokud budete dodržovat tato pravidla, hubnutí proběhne rychle, co nejpohodlněji a s minimálními negativními důsledky. Pokud se během diety 500 kcal denně objeví silná slabost, ztráta síly, závratě a abnormálně nízký krevní tlak, doporučuje se přidat do stravy sklenici vody se lžící medu.

Výhody a nevýhody stravy

Jako každá extrémně nízkokalorická dieta má i dieta 500 kalorií své klady a zápory. Mezi nepopiratelné výhody:

• Rychlá ztráta hmotnosti (až kilogram za den);
• Zmenšení žaludku snížením porcí;
• Zlomková jídla v malých porcích si v budoucnu vytvoří návyk;
• Možnost najíst se, aniž byste si odepřeli svá oblíbená jídla.

Měli byste však věnovat pozornost významným nevýhodám:

• Může být použit pouze krátkodobě, jinak může dojít k významnému poškození zdraví;
• Nízký příjem kalorií může způsobit, že se nebudete cítit dobře;
• Nesprávně zvolená strava může způsobit silný hlad;
• Při dlouhodobém užívání je možné výrazné zpomalení metabolismu.

Podívejte se na stejné téma: Podrobný popis Dukanovy diety – kontraindikace a vedlejší účinky

Mnoho lidí, kteří hubnou, poznamenává, že po dietě 500 kalorií denně se jejich chuť k jídlu zvyšuje a mohou velmi rychle nabrat zpět ztracená kila. Aby se tomu zabránilo, je důležité opustit dietu hladce a pomalu.

Kontraindikace a možné poškození

Taková nízkokalorická strava je kontraindikována pro následující kategorie lidí:

• Těhotné ženy a matky během laktace;
• Ti, kteří se zabývají těžkou fyzickou nebo duševní prací, pro sportovce;
• Trpí onemocněními gastrointestinálního traktu;
• Trpí anémií a nedostatkem vitamínů.

Při dlouhodobém užívání se mohou objevit kožní vyrážky a suchost, ztráta svalové hmoty, nechutenství, problémy s trávicím systémem, bolesti hlavy (včetně migrény), svalová slabost. Někteří lidé, kteří hubnou, zaznamenávají výskyt lámavých nehtů a vypadávání vlasů.

Dietní doporučení (ukázka jídelníčku)

Aby vaše pohoda a nálada zůstaly na vysoké úrovni při dietě 500 kcal, doporučuje se správně sestavit svůj denní jídelníček. Ukázkové denní menu vypadá takto:

1. Snídaně: šálek ovesných vloček nebo pohankové kaše (asi 100 kcal);
2. Druhá snídaně: banán nebo jablko (50-100);
3. Oběd: šálek pohankové kaše nebo 100 gramů kuřecích prsou, zeleninový salát (150 kcal);
4. Odpolední svačina: pomeranč nebo jablko (50-60);
5. Večeře: 50 gramů tvarohu, kuřecího masa nebo jogurtu bez přísad (50 kilokalorií).

Je povoleno používat nekalorická sladidla a pít libovolné množství čaje a kávy bez cukru. Během kurzu se doporučuje používat základní potravinové kalorické tabulky a kuchyňské váhy.

Další možností diety je monodieta. Během dne můžete jíst pouze jeden druh produktu (ovoce, zelenina, kefír, cereálie atd.), aniž byste překročili doporučený obsah kalorií.

Jak zařadit jídelníček do jídelníčku bez újmy na zdraví

V poslední době si velkou oblibu získává tzv. dieta 5:2, kterou vyvinuli vědci a odborníci na výživu. Zahrnuje výživový systém, ve kterém můžete pět dní v týdnu jíst podle svého obvyklého scénáře a dva dny v týdnu můžete omezit kalorický obsah vaší stravy na 500 kilokalorií za den.

Tento režim se může stát trvalým, protože nepoškozuje zdraví. Má následující výhody:

• Pomáhá zhubnout bez výrazných omezení a sportu (úbytek hmotnosti je až 4 kilogramy za měsíc);
• Normalizuje metabolické procesy v těle;
• Snižuje hladinu cholesterolu;
• Rozvíjí zdravé stravovací návyky;
• Zlepšuje pohodu.

Podívejte se na stejné téma: Účinná dieta od výživové poradkyně Lidie Ionové

Tato dieta nemá prakticky žádné kontraindikace a doporučuje se jako terapeutické opatření v boji proti obezitě a mnoha nemocem, které jsou komplikací tohoto problému.

Závěry

Dieta 500 kalorií za den je velmi přísný výživový systém, který může přinést významné výhody i škody. V tomto případě je důležitý správný přístup k němu a absence fanatismu v otázkách hubnutí. Při dodržení pravidel kurzu přebytečná kila rychle zmizí a už se nebudou nabírat.