Dá se na tvarohové dietě zhubnout?

Tvaroh lze považovat za součást mnoha diet. Jedná se o výplňový produkt, který má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah sacharidů. Proto není vůbec překvapivé, že vznikla oddělená strava na bázi tvarohu.

Základní principy tvarohové diety

Foto Karolina Grabowska: Pexels

Jedná se o krátkou mono-dietu s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. Navrhuje zhubnout za poměrně krátkou dobu. Nenajdete žádnou oficiální verzi tvarohové diety, každý se ji snaží přizpůsobit sobě. Nejčastěji se však doporučuje jíst tři nebo sedm dní pouze tvaroh.

V šetrné verzi diety můžete přidat ovoce nebo zeleninu. Množství tvarohu, které lze sníst najednou, se také liší v různých dietních variantách. Někteří říkají, že můžete jíst, kolik chcete, jiní trvají na tom, že nemůžete sníst více než 100 gramů.

Ujistěte se, že pijte dostatek vody, čaj a káva jsou také povoleny, ale bez cukru.

Doporučuje se vybrat tvaroh s obsahem tuku nejvýše 5%. Nízkotučný tvaroh (1-4%) obvykle obsahuje asi 100 kalorií. Nízkotučný tvaroh má 83 kalorií. To je samozřejmě lepší, ale nezapomínejte, že je tam i méně živin.

Kolik přesně zhubnete, záleží na tom, jak dlouho budete tuto dietu držet, jaký obsah tuku v tvarohu použijete a zda přidáte ovoce a zeleninu. Ale s přísnou verzí můžete zhubnout o 0,5 kg za den.

Kontrola tvarohové stravy

Výhody tvarohové diety

• Rychle zhubnete;
• Ve stravě neexistují žádná složitá pravidla;
• Není třeba vařit. Nejtěžší je vybrat ten správný tvaroh z desítek druhů, které se dají sehnat v supermarketu;
• Je levná. Tvaroh naštěstí moc nestojí. Dokonce i domácí;
• Tvaroh obsahuje mnoho užitečných látek: vápník, sodík, selen, fosfor, kyselinu listovou, zinek, měď, vitamíny B12 a B2;
• Výzkumy říkají, že vysoké množství bílkovin vám pomůže efektivněji spalovat tuky;

• Tvaroh obsahuje hodně bílkovin, což znamená, že neztrácíte svalovou hmotu. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin se navíc tráví pomaleji. To znamená, že zůstanete déle sytí.

Nevýhody tvarohové diety

• Nevhodné pro osoby s intolerancí laktózy. Můžete samozřejmě jíst sójový tvaroh. Ale toto, musíte uznat, je trochu jiné;
• Nebude vám chutnat, pokud nemáte rádi chuť tvarohu;
• Monotónnost se může rychle stát nudnou;
• Přísné diety nejčastěji způsobují poruchy;
• Tvaroh obsahuje bílkoviny a některé mikroelementy, ale stále jich není dost;
• Tvaroh obsahuje hodně sodíku, což může vést k otokům v důsledku zadržování tekutin;
• Tvaroh neobsahuje vlákninu, která může negativně ovlivnit vaše zažívání.

Jako každé přísné dietní omezení je tvarohová dieta kontraindikována během těhotenství a kojení, exacerbace chronických onemocnění a jakýchkoli akutních onemocnění.

Dietní verze

Volba závisí na vaší vůli a zdravotním stavu a také na tom, jak velkou váhu chcete zhubnout.

• Přísná verze tvarohové diety

Jak již bylo napsáno výše, druh tvarohu si vyberete sami (nízkotučný nebo s malým procentem tuku) a jíte ho alespoň pětkrát denně po 100 gramech. Můžete pít vodu, čaj nebo kávu. Tuto dietu můžete držet 3, 5 nebo 7 dní.

• Tvarohová dieta s kefírem

Je to podobné jako u striktní verze, s jedinou výjimkou, že můžete vypít i litr nízkotučného kefíru denně. V tomto případě musíte jíst alespoň 5krát denně, pít 200 ml kefíru a jíst 100 gramů tvarohu.

Tato možnost je také navržena na maximálně týden.

• Tvarohová dieta se zeleninou

Na této verzi diety můžete zůstat až dva týdny. Denní dávka tvarohu se snižuje na 300 gramů, ale přidává se 500 gramů jakékoli zeleniny (kromě brambor). Musí se však používat přísně odděleně. Ráno a k obědu jíte tvaroh a ke svačině a večeři zeleninu.

• Tvarohová dieta s ovocem

Toto je dieta na týden. Za den můžete sníst až 400 gramů tvarohu, ale můžete do něj přidat přímo ovoce. Tato verze také doporučuje pít kefír ráno a večer.

• Tvarohová dieta s jablky

Jedná se o samostatný druh tvarohové a ovocné diety, ve které vám, jak už tušíte, zbylo jediné ovoce – jablka. Musíte jíst půl kilogramu tvarohu a dva kilogramy jablek denně (je lepší vzít zelená). Musíte jíst pětkrát. Tato možnost je vhodná na 1-3 dny.

Existuje verze této diety na 9 dní. Za prvé, jíte tři dny pouze jablka, 1,5 kg denně. Pak tři dny tvaroh (600 gramů denně) a ovesné vločky. Poslední tři dny můžete sníst jedno jablko, porci ovesných vloček a 400 g tvarohu denně.

• Týdenní tvarohová dieta

Skládá se ze dvou částí. Prvních pět dní jíte 500 gramů tvarohu denně a ráno a večer vypijte sklenici kefíru. Zbývající dny v týdnu se k těmto produktům každý den přidává 200 gramů vařených ryb, 2 vařená vejce a 2 jablka.

• Tvarohová dieta na měsíc

Za den smíte sníst 500 gramů tvarohu, několik čerstvého ovoce, zeleninový salát, porci jakékoli kaše (kromě krupice a bílé rýže), vařené maso nebo ryby.

Absolutně nic smaženého nebo slaného, ​​stejně jako alkohol a sladkosti.

• Třídenní tvarohová dieta

Za den musíte sníst 1 kg tvarohu. Toto množství je rozděleno do 5 jídel. Ráno přidejte pár vařených vajec a k večeři hrst bobulí nebo pár ovoce.

• Tvarohová dieta s banány

Banány se do dietního jídla řadí jen zřídka, ale tentokrát udělali výjimku. Tato dieta trvá 4 až 7 dní. Vše závisí na touze a schopnostech. Pokud se rozhodnete jít na takovou dietu po dobu 4 dnů, pak můžete denně jíst pár banánů a asi 800 gramů tvarohu.

U týdenní verze je ale vše trochu složitější. Nejprve dva dny jíte banány (2 denně) a bílkovinné potraviny (maso, ryby, vejce). Pak dva dny jezte tvaroh (do 500 gramů) a ovoce. Pak jeden den zase banány a proteiny, jeden den tvaroh. Poslední den pijete pouze kefír a vodu.

• Tvarohová dieta s vejci

Tuto dietu můžete držet pouze tři dny. Jeho zvláštností je, že můžete jíst pouze třikrát denně a pokaždé před jídlem vypít sklenici vody.

Vaše snídaně by se měla skládat ze 2 vajec, vařených tak, jak chcete. K obědu jíte tvaroh s ovocem nebo sušeným ovocem. A večer vařená vejce, zeleninový salát a vařené ryby nebo maso.

• Tvarohová dieta po dobu dvou týdnů

Tak dlouhou dobu určitě nevydržíte jíst samotný tvaroh. Rozhodně to nebude dobré pro vaše zdraví. Tvaroh je stále hlavním jídlem, ale je třeba přidat zeleninu, ovoce, vejce, libové ryby nebo maso a také celozrnné obiloviny (pohanka, ovesné vločky, hnědá rýže, quinoa). Škodlivé potraviny jako sladkosti a alkohol jsou přirozeně zakázány.

Pokud jde o množství jídla, můžete jíst, kolik chcete, ale do 1500 kalorií.

Z jídelníčku

Jako u každé monodiety by měl být návrat k běžné výživě po tvarohové dietě pozvolný.

Nemůžete se náhle vrátit k předchozímu množství sacharidů, je třeba je zavádět postupně a zvyšovat o 20 gramů denně. A to by se nemělo dělat na úkor sladkostí. Je lepší se jim úplně vyhnout. Alespoň na pár měsíců.

Tvarohová dieta vám opravdu pomůže zhubnout. Ale nemůžete takhle jíst dlouho nebo u toho sedět příliš často. Vysoké hladiny sodíku mohou vést k vysokému krevnímu tlaku, zvýšenému riziku mrtvice a srdečního infarktu, problémům s ledvinami a osteoporóze.

Jak se tomu vyhnout? Jednou za pár měsíců použijte krátkodobou tvarohovou dietu. Nebo do svého jídelníčku zařaďte jen nízkotučný tvaroh.