Obecná charakteristika – popis, lokalita, životní styl.

Dokument stručně odráží 5 hlavních složek zdravého životního stylu.

Stáhnutí:

Příloha	velikost
doklad_na_mo.docx	21.22 KB

Náhled:

Charakteristika hlavních složek zdravého životního stylu

Doplnila: Melkozerová N.E.

Zdravý životní styl zahrnuje tyto základní prvky: režim práce a odpočinku, vymýcení zlozvyků, optimální motorický režim, osobní hygiena, otužování, vyvážená výživa atd.

1) Harmonogram práce a odpočinku je nezbytným prvkem zdravého životního stylu. Při správném a přísně dodržovaném režimu se vytváří jasný a nezbytný rytmus fungování těla, který vytváří optimální podmínky pro práci a odpočinek a tím podporuje zdraví, zlepšuje výkonnost a zvyšuje produktivitu.

Spánek je povinná a nejúplnější forma denního odpočinku. Hodiny určené ke spánku nelze považovat za jakousi časovou rezervu, kterou lze často a beztrestně využívat k jiným účelům. To zpravidla ovlivňuje produktivitu duševní práce a psycho-emocionální stav. Porucha spánku může vést k nespavosti a dalším nervovým poruchám.

2) Dalším krokem zdravého životního stylu je vymýcení špatných návyků (kouření, alkohol, drogy). Tyto zdravotní problémy způsobují mnoho nemocí, výrazně zkracují průměrnou délku života, snižují produktivitu a mají škodlivý vliv na zdraví mladé generace a zdraví budoucích dětí.

a) Mnoho lidí se začíná zotavovat tím, že přestanou kouřit, což je považováno za jeden z nejnebezpečnějších návyků moderního člověka. Ne nadarmo se lékaři domnívají, že nejzávažnější onemocnění srdce, cév a plic přímo souvisí s kouřením. Kouření nejen podkopává vaše zdraví, ale také vám bere sílu v doslovném slova smyslu. Jak zjistili sovětští experti, 5-9 minut po vykouření jedné cigarety se svalová síla sníží o 15%. Nestimuluje kouření ani duševní aktivitu vůbec. Experiment naopak ukázal, že pouze kvůli kouření klesá přesnost provedení testu a vnímání vzdělávacího materiálu. Kuřák nevdechuje všechny škodlivé látky obsažené v tabákovém kouři – asi polovina jde k těm, kteří jsou jim blízcí. Ne náhodou děti v rodinách kuřáků trpí onemocněním dýchacích cest mnohem častěji než v rodinách, kde nikdo nekouří. Kouření je častou příčinou nádorů dutiny ústní, hrtanu, průdušek a plic. Neustálé a dlouhodobé kouření vede k předčasnému stárnutí. Zhoršené zásobení tkání kyslíkem, spasmy malých cév činí kuřácký vzhled charakteristickým (nažloutlý odstín očního bělma, kůže, předčasné stárnutí) a změny na sliznicích dýchacích cest ovlivňují jeho hlas (ztráta znělosti, snížené zabarvení, chrapot). Účinek nikotinu je nebezpečný zejména v určitých obdobích života – mládí, stáří, kdy i slabý stimulační účinek narušuje nervovou regulaci. Nikotin je škodlivý zejména pro těhotné ženy, protože vede k narození slabých dětí s nízkou hmotností, a pro kojící ženy, protože zvyšuje nemocnost a úmrtnost dětí v prvních letech života.

b) Dalším těžkým úkolem je překonání opilosti a alkoholismu. Bylo zjištěno, že alkoholismus má destruktivní účinek na všechny lidské systémy a orgány. V důsledku systematické konzumace alkoholu se vyvíjí komplex symptomů bolestivé závislosti na něm:

– ztráta smyslu pro proporce a kontrola nad množstvím vypitého alkoholu;

– narušení činnosti centrálního a periferního nervového systému (psychóza, neuritida atd.) a funkcí vnitřních orgánů.

Změny v psychice, ke kterým dochází i při občasné konzumaci alkoholu (vzrušení, ztráta omezujících vlivů, deprese atd.), určují frekvenci sebevražd spáchaných v opilosti.

Alkoholismus má zvláště škodlivý účinek na játra: při dlouhodobém systematickém zneužívání alkoholu dochází k rozvoji alkoholické cirhózy jater. Alkoholismus je jednou z častých příčin onemocnění slinivky břišní (pankreatitida, diabetes mellitus). Spolu se změnami ovlivňujícími zdraví pijáka je zneužívání alkoholu vždy doprovázeno sociálními důsledky, které jsou škodlivé jak pro okolí pacienta s alkoholismem, tak pro společnost jako celek. Alkoholismus, jako žádná jiná nemoc, způsobuje celou řadu negativních sociálních důsledků, které dalece přesahují zdravotní péči a ovlivňují v té či oné míře všechny aspekty života moderní společnosti. K důsledkům alkoholismu patří zhoršování zdravotních ukazatelů osob zneužívajících alkoholické nápoje as tím spojené zhoršení obecných zdravotních ukazatelů populace.

Mezi špatné návyky patří užívání drog. Existuje několik tříd omamných látek, které se liší povahou a stupněm svého působení na lidský organismus. Jejich hlavní vlastností je schopnost navodit stav euforie (povznesená, radostná nálada neospravedlnitelná realitou). Systematické užívání drog vede k těžkému vyčerpání organismu, změnám metabolismu, duševním poruchám, poruchám paměti, vzniku přetrvávajících bludných představ, projevům podobným schizofrenii, degradaci osobnosti a neplodnosti. K obecné degradaci osobnosti dochází 15-20krát rychleji než při abúzu alkoholu. Léčit drogovou závislost je velmi obtížné; nejlepší možností je drogy ani nezkoušet.

3) Další složkou zdravého životního stylu je vyvážená výživa. Při jeho povídání byste měli pamatovat na dva základní zákony, jejichž porušení je zdraví nebezpečné.

Prvním zákonem je bilance přijaté a spotřebované energie. Pokud tělo přijímá více energie, než vydává, tedy přijímáme-li více potravy, než je nutné pro normální vývoj člověka, pro práci a pohodu, tloustneme. Nyní trpí nadváhou více než třetina naší země, včetně dětí. A důvod je jen jeden – nadměrná výživa, která v konečném důsledku vede k ateroskleróze, ischemické chorobě srdeční, hypertenzi, cukrovce a řadě dalších onemocnění.

Druhým zákonem je soulad chemického složení stravy s fyziologickými potřebami těla na živiny. Strava by měla být pestrá a měla by odpovídat potřebám bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů, minerálů a vlákniny. Mnohé z těchto látek jsou nenahraditelné, protože se v těle netvoří, ale přicházejí až s potravou. Absence alespoň jednoho z nich, například vitaminu C, vede k nemocem a dokonce smrti.

Lidské tělo spotřebovává energii nejen v období fyzické aktivity (při práci, sportu apod.), ale i ve stavu relativního klidu (při spánku, vleže), kdy je energie využívána k udržení fyziologických funkcí organismu. tělo – udržování stálé tělesné teploty . Bylo zjištěno, že zdravý člověk středního věku s normální tělesnou hmotností spotřebuje 7 kilokalorií za hodinu na každý kilogram tělesné hmotnosti.

Jídla by se měla skládat ze smíšených potravin, které jsou zdrojem bílkovin, tuků a sacharidů, vitamínů a minerálů. Pouze v tomto případě je možné dosáhnout vyváženého poměru živin a nezbytných nutričních faktorů, zajistit nejen vysokou úroveň trávení a vstřebávání živin, ale také jejich transport do tkání a buněk, jejich úplné vstřebání na buněčné úrovni.

Racionální výživa zajišťuje správný růst a formování těla, pomáhá udržovat zdraví, vysokou výkonnost a prodlužovat život.

4) Motorická aktivita.

Optimální motorický režim je nejdůležitější podmínkou zdravého životního stylu. Je založena na systematickém tělesném cvičení a sportu, které efektivně řeší problémy podpory zdraví a rozvoje pohybových schopností mládeže, udržení zdraví a motoriky a posilování prevence nepříznivých věkových změn. Tělesná výchova a sport přitom působí jako nejdůležitější výchovný prostředek.

Je užitečné jít po schodech bez použití výtahu. Podle amerických lékařů dává každý krok člověku 4 vteřiny života. 70 kroků spálí 28 kalorií.

Hlavní vlastnosti, které charakterizují fyzický vývoj člověka, jsou síla, rychlost, hbitost, flexibilita a vytrvalost. Zlepšení každé z těchto vlastností také pomáhá zlepšit zdraví, ale ne ve stejné míře. Tréninkem ve sprintu se můžete stát velmi rychlými. Nakonec je dobré se stát obratnými a flexibilními pomocí gymnastických a akrobatických cvičení. Při tom všem však není možné vytvořit dostatečnou odolnost vůči patogenním vlivům.

K naplnění motorického režimu je tedy zapotřebí motorická aktivita v rozsahu 1,3-1,8 hodiny denně. Používáním pohybové aktivity v relativně vysoké intenzitě lze zkrátit její trvání. Takže dvouhodinovou procházku rychlostí 4,5 km/h vystřídá 15 minut běhu rychlostí 10 km/h nebo 30 minut hraní basketbalu. Tanec by neměl být opomenut jako součást pohybové aktivity. Jejich vysoký emoční účinek je také spojen s dobrým funkčním účinkem (pulzní režim 120-140 tepů/min)

Pro efektivní rekonvalescenci a prevenci nemocí je nutné trénovat a zlepšovat především tu nejcennější kvalitu – vytrvalost, v kombinaci s otužováním a dalšími složkami zdravého životního stylu, které tělu zajistí spolehlivý štít proti mnoha nemocem. .

Známé jsou různé způsoby otužování – od vzduchových lázní až po polévání studenou vodou. Užitečnost těchto postupů je nepochybná. Od nepaměti je známo, že chůze naboso je skvělým otužujícím prostředkem. Zimní plavání je nejvyšší formou otužování. Aby toho člověk dosáhl, musí projít všemi fázemi otužování.

Účinnost kalení se zvyšuje při použití speciálních teplotních vlivů a postupů. Každý by měl znát základní principy jejich správného používání: systematičnost a důslednost; s přihlédnutím k individuálním charakteristikám, zdravotnímu stavu a emočním reakcím na zákrok.

Dalším účinným otužujícím prostředkem může a měla by být kontrastní sprcha před a po fyzické zátěži. Kontrastní sprchy procvičují neurovaskulární systém kůže a podkoží, zlepšují tělesnou termoregulaci a mají stimulační účinek na centrální nervové mechanismy. Zkušenosti ukazují vysokou otužující a léčivou hodnotu kontrastní sprchy pro dospělé i děti. Působí také dobře jako stimulant nervového systému, zmírňuje únavu a zvyšuje výkon.

Otužování je mocný léčebný nástroj. Umožňuje vám vyhnout se mnoha nemocem, prodloužit život na mnoho let a udržet vysoký výkon. Otužování má celkový posilující účinek na tělo, zvyšuje tonus nervového systému, zlepšuje krevní oběh a normalizuje metabolismus.

6) Osobní hygiena:

Znalost pravidel a požadavků osobní hygieny je povinná pro každého kulturního člověka. Tělesná hygiena klade zvláštní nároky na stav pokožky, která plní tyto funkce: ochrana vnitřního prostředí těla, vylučování zplodin látkové výměny z těla, regulace tepla atd. Plně je naplňuje pouze zdravá a čistá pokožka. Kůže je schopna samočištění. Doporučuje se umýt si tělo ve sprše, vaně nebo sauně alespoň jednou za 4-5 dní. Po fyzické námaze byste si měli dát teplou sprchu a vyměnit si spodní prádlo.

Péče o ústa a zuby vyžaduje po jídle vypláchnutí úst teplou vodou. Doporučuje se čistit si zuby 2x denně. Kartáček by neměl být příliš tvrdý a čištění by mělo trvat alespoň 2 minuty. Pro zachování zubů je důležité, aby vaše jídlo obsahovalo dostatek vápníku. Při jídle byste se měli vyvarovat rychlého střídání teplých a studených jídel. Je nežádoucí žvýkat ořechy, semena bobulí a ovoce, protože sklovina pokrývající zuby může prasknout, po čemž dochází velmi rychle ke zničení zubní tkáně. Minimálně 2x ročně je nutné navštívit zubního lékaře na preventivní zubní prohlídku.

Hygiena oděvu vyžaduje, abychom se při jeho výběru neřídili motivy prestiže, ale jeho hygienickým určením v souladu s podmínkami a činnostmi, při kterých se používá. Na sportovní oblečení jsou kladeny zvláštní požadavky, dané povahou činností a pravidly soutěží ve sportu. Mělo by být co nejlehčí a neomezovat v pohybu. Sportovní oblečení vyrobené ze syntetických tkanin se doporučuje používat pouze k ochraně před větrem, deštěm, sněhem atd. Sportovní oblečení by se mělo používat pouze během tříd a soutěží; musí se pravidelně mýt. Hygiena obuvi vyžaduje, aby byla lehká, pružná, dobře odvětrávala a také zajišťovala správnou polohu nohy. V tomto ohledu mají boty vyrobené z pravé kůže nejlepší vlastnosti. Sportovní obuv navíc musí chránit nohu před poškozením a mít speciální zařízení pro provozování příslušného sportu.

Mezi další hygienické produkty patří vodoléčba, masáže, samomasáž a jsou zaměřeny na urychlení rekonvalescence. Sprcha má na tělo tepelný a mechanický účinek: horká a dlouhá sprcha snižuje excitabilitu a zvyšuje intenzitu metabolických procesů. Teplá sprcha má uklidňující účinek. Krátkodobé studené a teplé sprchy zvyšují svalový tonus a kardiovaskulární systém.

Pojem životní styl obvykle zahrnuje především „kulturu spotřeby“ člověka všech druhů sociálních výhod a uspořádání řádů těchto spotřeb, které se samozřejmě budou výrazně lišit mezi zástupci různých společností, národů. a mezi různými společenskými vrstvami.

Tento pojem zpravidla nezahrnuje specializovanou činnost člověka (jeho pracovní a výrobní praxi), nicméně vliv její povahy na základní parametry životního stylu je velmi významný a významný.

Základní složky životního stylu

Kulturologové zaznamenávají několik hlavních součástí tohoto konceptu, které zahrnují následující parametry:

• způsob života, tzn. její organizační a regulační prvek

• životní úroveň, tzn. součástí charakteristik objemů a kvality tohoto spotřebovaného zboží

• životní styl, tzn. jeho sociální a estetický prvek

Tento systém částečně zahrnuje komponenty související s praxí činností materiálové výroby, a to:

• prostředky obživy osoby nebo domácnosti
• uspořádání prostor svého domova
• poskytování věcí každodenní potřeby – jídlo, domácí potřeby, oblečení, zdraví atd.

Další důležitou složkou v konceptu „životního stylu“ je lidská rekreace, která zahrnuje aktivity:

• Lidské zotavení (spotřeba energie)
• Odstranění nebo odstranění psychického a duševního přetížení a napětí
• Celkový zdravotní stav atd.

Tato složka je realizována v mnoha formách jak samotného odpočinku, tak výživy, léčby a volnočasové praxe (včetně herních forem – intelektuálních a fyzických) atd. Dá se říci, že právě tento prvek a jeho význam pro člověka je aktivně akcentován ve všech běžně používaných významech tohoto pojmu. Když se bavíme na toto téma, nevyhnutelně přichází na řadu tato přesná formulace a pochopení – zdravý životní styl.

Mezitím tento koncept také zahrnuje různé procesy lidského života:

• seberozvoj (fyzický, emocionální, intelektuální, estetický atd.)
• komunikace nebo komunikace
• intimní život
• organizace společenských (běžných i specializovaných) vztahů
• náboženská praxe
• péče a úprava vlastní image, výchova dětí atd.

Formování životního stylu a mechanismy jeho regulace

Životní styl patří do vysoce normativní sféry lidského života, tzn. oblast, ve které jsou velmi významné hodnoty etnických a kulturních tradic příslušné komunity nebo lidí, a co je nejdůležitější, normy její sociální vrstvy! (Je zajímavé, že pro některé kulturní rysy různých vrstev mohou být takové normy sjednoceny mezinárodním charakterem).

Faktory, které lze klasifikovat jako zjevně ovlivňující utváření životního stylu, jsou vyjádřeny v parametrech socioprofesní příslušnosti a třídního postavení člověka, tzn. ve věcech původu, vzdělání a výchovy, případně náboženství, pohlaví, jakož i složky související s:

• Oblast zaměstnání
• Výše platby a příjmu
• Profil zájmů – sociální, intelektuální atd.
• Formy prestižní spotřeby
• životní styl
• Normy chování (včetně náboženských, společenských)

Způsobem života si člověk uvědomuje bоvětšinu jejich hodnotových orientací, norem naučené morálky, etikety, společenských a ideologických norem.

Regulátory této normy zahrnují následující mechanismy působení:

• Tradice,
• Zvyky, morálka,
• Normy přiměřenosti (sociální),
• Kritéria pro prestiž nebo postavení.

Vše výše uvedené určuje především výraznou stabilitu jeho základních parametrů a tradiční charakter jejich reprodukce. Odborníci však tento jev nepovažují za zcela „stacionární“ nebo statický. Vzniká na základě skutečné historické lidské praxe v oblastech:

• Koleje této komunity
• Uspokojování základních zájmů jak skupinových, tak osobních
• Realizace potřeb – skupinových i osobních

která se provádí ve víceméně obecných a typických životních podmínkách konkrétní skupiny.

Je třeba poznamenat, že právě když se tyto podmínky změní, změní se odpovídajícím způsobem parametry stávajícího životního stylu.

Naše prezentace:

Proto se tento jev v zásadě vyznačuje vysokou plasticitou a přizpůsobivostí svých prvků. Tím samozřejmě není míněna prostá proměnlivost celé struktury a její hodnotově založená, normativní architektura.

S ohledem na to je způsob života jednou z „nejpomaleji“ se měnících charakteristik konkrétní kultury a její „znaky“ či rysy jsou právem považovány za stálé „markery“ jak pro sebeidentifikaci lidí, tak pro jejich vnější projevy. projevy konsolidace různých sociálních prostředí.