Kdy je lepší plavat v bazénu: ráno nebo večer?

Připravili jsme odpovědi na časté dotazy ohledně bazénu. O tom, co musíte mít při návštěvě, jaká lékařská potvrzení jsou potřeba. Jaké typy lekcí probíhají v bazénu a mnoho dalších otázek, které nám kladete. Podívejme se na ty nejrelevantnější:

Potřebuji k návštěvě bazénu certifikát?

Všichni návštěvníci Domu tělesné kultury (DFC) absolvují povinné lékařské vyšetření vyplněním speciálního dotazníku našeho zdravotnického pracovníka (dotazník za dítě vyplňuje jeho zástupce). Náš lékař provádí i zrakovou kontrolu, na základě které uděluje povolení k výkonu platné na území DFK. Pro děti a dorost je nutné lékařské potvrzení potvrzené lékařem. A pro děti do 12 let je navíc nutné provést škrabací test na enterobiázu, který je nutné každé 3 měsíce aktualizovat.

Jak bazén funguje?

Koupaliště je otevřeno od 6.30 do 23.00 hodin. Vstup do bazénu po sezeních dle rozpisu.

Co dělat s cennostmi?

Na recepci jsou uzamykatelné skříňky s individuálními klíči na drobné cennosti. Využít je můžete při návštěvě sportovního areálu.

V jakém věku můžete používat bazén?

Do plaveckých kroužků a osobních lekcí přijímáme děti od 7 let. Děti do 14 let se mohou hodin účastnit buď v doprovodu dospělých nebo pod vedením trenéra. Teenageři, kteří umí plavat, mohou bazén navštěvovat bez rodičů od 14 let. Děti, které neumí plavat, musí nejprve absolvovat plavecký kurz pod vedením trenéra. Dávejte pozor na své děti a nepouštějte je do bazénu bez speciálního výcviku!

Co musíte mít při návštěvě bazénu?

S sebou musíte mít: plavky, žabky, ručník, koupací čepici, plavecké brýle (volitelné), sportovní oblečení do tělocvičny (nepovinné), koupelnové doplňky (mýdlo/žínka).

Dá se plavat bez koupací čepice?

Koupání v našem bazénu bez koupací čepice je návštěvním řádem ZAKÁZÁNO!

Čepice je nezbytná pro udržení čistoty vody v bazénu, protože vlasy mají tendenci vypadávat a tím ucpávat čistící filtry. Materiál, ze kterého jsou čepice vyrobeny, je různorodý a tento doplněk si můžete vybrat dle vlastního výběru. Speciální doplňky pro vousaté muže zatím neexistují. Proto plaveme tak, jak jsme!

Proč se potřebujete sprchovat před a po bazénu?

Před návštěvou bazénu je povinné se osprchovat. Toto je pravidlo bazénu, stejně jako osobní hygiena každého. Po bazénu je také vhodné se osprchovat.

Jaká je teplota vody v bazénu?

Podle požadavků SanPiN by teplota vody v míse našeho bazénu měla být 26-29 stupňů. Náš bazén udržuje teplotu vody 27 stupňů.

Jak často se voda v bazénu obnovuje?

Voda v bazénu pochází z městského centrálního zásobování vodou a cirkuluje a prochází mnoha stupni čištění. Před vstupem do bazénové mísy voda prochází pískovými filtry a ultrafialovou instalací. Vzorky vody se odebírají denně. Voda se shromažďuje a testuje v bazénové laboratoři. Každý den se do bazénu doplní až 80 m3 vody (to je 10 % z celkového objemu). Voda v bazénu je kompletně vypuštěna dvakrát ročně, na začátku roku a na konci léta.

Je pravda, že bazénová voda obsahuje chlór, a proto vysušuje pokožku a vlasy?

Chlór, stejně jako další chemická činidla, se přidávají do vody v souladu s požadavky SanPiN.

Přítomnost chlóru ve vodě je malá, takže není vůbec zdraví škodlivý. (Pokud nejste specificky alergičtí na chlór). Dodržujte jednoduchá pravidla: po bazénu se musíte osprchovat. Pokud je vaše pokožka po sprše náchylná k suchu, musíte ji hydratovat tělovým mlékem. Musíte také zvlhčit pokožku hlavy a vlasy.

Pokud neumím plavat, jaké služby nabízíte?

Plavecká škola DFK PGUPS nabízí skupinové i osobní kurzy plavání pro dospělé i děti (od 7 let).
Naučíme vás plavat! Všichni naši trenéři mají speciální vzdělání v oblasti tělesné výchovy a sportu.

Jaké další typy bazénových aktivit mi můžete nabídnout?

Předplatné plavání si můžete zakoupit podle individuálního programu. Náš bazén nabízí také hodiny pod vedením trenéra, jako je vodní aerobik a rekreační plavání. SUP – jóga.

Je u bazénu fén, můžete si přinést vlastní fén?

Na chodbě mezi dámskou a pánskou šatnou jsou fény, které můžete využít. Pokud dáváte přednost použití vlastního fénu přineseného z domova, udělejte to prosím!

Mohu jíst před plaváním? Jaká doporučení byste dal?

Plavání, jako každý druh fyzické aktivity, vyžaduje hodně energie. Před hodinou se ale nepřejídejte. Plavání s plným žaludkem nepřinese nic dobrého kromě nepohodlí. Před tréninkem, po vydatném jídle, by měla uplynout alespoň hodina. Lehká svačina (pokud ji opravdu chcete) je přijatelná, jen se vyhněte potravinám, které způsobují fermentaci. Po plavání se na 20-30 minut zdržte těžkého jídla. Nezanedbávejte také vodní režim. Noste s sebou láhev s vodou a po cvičení se rehydratujte.

Na které nemoci je plavání prospěšné a na které ne?

Při plavání se člověk věnuje dechovým cvičením, při kterých se plíce ventilují a jejich objem se postupně zvětšuje. Pravidelné používání bazénu posiluje kardiovaskulární systém a zvyšuje výkon srdce. Plavání je užitečné zejména při osteochondróze a problémech s páteří. Voda uvolňuje, uklidňuje, zmírňuje stres, zlepšuje chuť k jídlu a normalizuje spánek. Posiluje se nervový systém, dostavuje se pocit klidu a harmonie.
Kdy byste měli přestat plavat? Kontraindikacemi pro plavání jsou virové infekce dýchacích cest, zápaly plic, střevní poruchy, kožní onemocnění, horečka, chronická onemocnění při exacerbaci, akutní zánětlivé procesy, epilepsie, těžké vrozené a získané vady srdce, ledvin a jater, křeče a nestabilita páteře.

Jaký plavecký styl zvolit?

Pokud nemáte specifické zdravotní problémy a plavání je příjemným prostředkem k posílení těla a imunity, můžete se klidně ponořit do vody a plavat stylem, který se vám líbí. Nezapomeňte ale měnit typ aktivity, abyste nepřetěžovali svaly. Nezapomeňte, že vaše lekce, abyste dosáhli co nejužitečnějších výsledků, by měla zahrnovat: zahřátí, trénink (hlavní lekce) a zchlazení.

Plavání je tou nejlepší volbou na cestě ke zdraví!

bazén. kde začít?

Zhubněte v bazénu

Jedna naše společná známá s Olgou, ve všech ohledech příjemná dívka, se nás jednou zeptala na následující otázku: „Chodím každý týden do bazénu, dřu ze strany na stranu 30 minut bez zastavení, ale není pro mou postavu žádný výsledek. Zdá se mi, že vůbec moc nejím! . Co byste mi doporučili? Jen mě nepřesvědčujte, abych vlezl pod činku, víte, já to kategoricky nepřijímám – to není ženská záležitost! Navíc mám boky a nedej bože žádnému kulturistovi, nevím, kam se od nich dostat! “

Kateřina měla pravdu. Jako typický mezomorf od přírody se vyznačovala poměrně masivními kostmi a objemnými svaly. Ale říct, že na jejích stehnech jsou jen svaly, by také nebylo úplně správné! A ona si toho byla dobře vědoma! Věřím, že Káťa hlídala, co a kolik jí – tady nemohly být žádné stížnosti. Ohledně plavání jednou týdně jsem jí hned řekl, že to není nejlepší způsob, jak shodit kila! Abych řekl pravdu, nejde ani tak o plavání samotné, i když toho se dnes také dotkneme, ale o tak vzácný trénink.
Jednou týdně je málo!

Faktem je, že v okamžiku fyzické aktivity jsou tělesné zásoby vážně vyčerpány: to zahrnuje glykogen, tuk a dokonce i svaly. Proto chodíme do posilovny! V období zotavení po tréninku se tělo snaží kompenzovat vyčerpané rezervy, a to s rezervou, aby na další trénink přistoupilo plně vyzbrojené. Tento jev se nazývá superkompenzace. Je jasné, že čím více času na zotavení dáte, tím více se tyto zásoby doplní. Takže když budete dělat jen jednou týdně, možná budete překvapeni, když zjistíte, že přibíráte, ačkoli chcete úplně opačný efekt!

Je velmi smutným faktem, že většina lidí, aniž by pochopili, s čím je tento paradox spojen, usoudí, že necvičí dostatečně intenzivně! V důsledku toho se zvyšuje zátěž a doba tréninku. Když se mučí, dokud neomdlí, dojdou ke stejnému výsledku, a v některých případech ještě smutnějšímu!

Tento jev se vysvětluje poměrně snadno: čím více byly tělesné zásoby během tréninku vyčerpány, tím výraznější bude po něm proces superkompenzace. A protože počet tříd za týden zůstává stejný, výsledek super-zotavení bude mít ještě významnější efekt.
Třikrát – to je ono!

Závěr ze všeho výše uvedeného naznačuje sám sebe: Chcete-li zhubnout, musíte cvičit častěji! Jak moc častěji? Většině lidí, kteří se během hlavního zaměstnání nebo studia nevěnují těžké fyzické práci, bude stačit 3x týdně. Další navýšení počtu tréninků (více než třikrát týdně) je samozřejmě vítáno, nicméně může to negativně ovlivnit vaše zdraví! Hrozí přetrénování (jedno z čísel bylo věnováno tomuto tématu), které postihuje především nervový a imunitní systém.
O bazénu a plavání

No, zdá se, že máme vyřešený počet lekcí za týden! Nyní si povíme něco o samotné náplni školení. Prvním a nejzákladnějším faktorem každého tréninku, který ukazuje jeho účinnost, je intenzita!

Vraťme se k plavání. Bezesporu se jedná o velmi užitečný sport pro posílení těla a pokud máte možnost navštívit bazén 1-2x týdně, určitě to udělejte! Dám vám jen jednu radu: stejně neproměňujte cvičení v bazénu v aerobní trénink, při takových cvičeních nespálíte tuk. Nechte pro vás pobyt do bazénu příjemnou, tělo uvolňující událostí. Věřte, že z toho bude mnohem více výhod!

Lékařská prohlídka je povinná, bez potvrzení nebudete do bazénu vpuštěni. Některé věci by se měly prozkoumat podrobněji – například záda. Pokud člověk dozrál, zastavil se mu růst, musí určitě zajít k lékaři, aby mu zkontroloval páteř. To je pro plavání velmi důležitý bod. U dospělého už kosti dozrály, není tam co opravovat – lze to jen zpevnit.

Není nutné, aby dítě kontrolovalo páteř, i když to zní trochu zvláštně. V raném věku nejsou onemocnění zad tak kritická a mohou se časem vyléčit.

Je také důležité zkontrolovat, zda nejste alergičtí na bělidlo nebo alkálie. Možná to sami nevíte, ale v bazénu vás čeká nepříjemné překvapení.

Jaká je nejlepší frekvence chodit do bazénu?

Pokud je naším cílem udržet tělo v dobré kondici, pak bude stačit třikrát až čtyřikrát týdně a samotné cvičení nechat hodinu a půl.

Je vhodné plavat ráno – je to mnohem zdravější. Tělo se probudí, svaly se uvolní – plave se mnohem snadněji a efekt bude větší. Je jasné, že mnoho lidí nemá možnost jít ráno do bazénu. Pojďme tedy večer – není to žádná tragédie, jen vám může překážet více různých maličkostí.

Jak se stravovat před tréninkem?

Ideální: Ovoce 40 minut před vstupem do budovy bazénu. Tam bude trvat 10 minut převlékání a dalších 10 minut zahřátí na souši. Ukázalo se, že uplynula hodina. Když skočíte do vody, začnou vám pomáhat ty sacharidy z ovoce. Před hodinou byste samozřejmě neměli jíst těžká jídla.

Můžete jíst kaši – jsou to „dlouhotrvající“ sacharidy, ale nejsou vhodné pro každý trénink. Energie bude hodně, ale na kaši nebudete moci intenzivně plavat – pouze odměřeně, klidně, bez zrychlení.

Musím ovládat všechny styly současně?

Pro začátek stačí kraul. Pak nebude tak těžké zvládnout záda – metoda je stejná, stačí se převrátit. Buďte opatrní s delfínem. Sám jsem považován za „delfinistu“, ale v tréninku to zabírá 10 % veškeré mé práce. Jedná se o velmi energeticky náročný a technický styl – opravdu tlačí na srdce, takže je potřeba se na to fyzicky připravit.

Prsa také není tak jednoduchá, jak se zdá. V ideálním případě by vás měl cvičit trenér, abyste nedělali zbytečné pohyby. V prsařské disciplíně je spousta zranění – hlavně v kolenou. Ani profesionálové si ne vždy všimnou, jak jsou menisky poškozené.

Náš vypravěč Nikita Konovalov.

Jak správně dýchat při plazení?

Každé tři tahy výdech doprava a doleva – to je na techniku ​​a na páteř, abyste nezatěžovali stejnou stranu. Chybou mnoha začátečníků je, že dýchají na jednu stranu, na tu, kde se cítí pohodlněji. V průběhu let to vede ke zranění – jedna paže pracuje více, rameno je zatěžováno paží – a kloub se začíná opotřebovávat. Trenér si toho nemusí všimnout, takže se musíte o sebe postarat.

Pokud budete dýchat různými směry pomocí tří tahů, vaše ramena budou odlehčená a vaše páteř bude fungovat správně. Zákruty půjdou různými směry, ne jedním směrem.

Jaká je hlavní chyba začátečníků na vodě?

Nesprávný výpočet sil.

Kde začíná správný trénink? Musíte plavat 20-30 minut, aby se vaše tepová frekvence nezvýšila nad 120 úderů za minutu. Pak bude fungovat srdce, systém se spustí. Po 30 minutách v tomto rytmu se začnou spalovat tuky – nyní lze tep zvednout, ale maximálně 140 tepů za minutu už pro amatéra není potřeba.

Co dělají nováčci? Začátečníci vždy spěchají, aby přeplavali na druhou stranu. Puls jsem jim neměřil, ale i z jejich dýchání je jasné, že je to až 180 za minutu – to je hodně. Na takovém pulsu soutěží profesionálové. Svaly se nejen unaví, ale zakyselí. Objeví se „mléko“ – a je to, touha plavat zmizí. Tělo samo zátěž odmítá.

Jak byste měli plavat během hodiny?

Hlavní je neplavat nepřetržitě hodinu. Musíte pracovat v segmentech s pauzou. Všechno je zde individuální, každý má své vlastní schopnosti, ale princip je stejný: vezměte si segment, odpočiňte si, zpomalte puls. A tak dále pro několik segmentů na trénink.

Vždy se zaměřte na své srdce, ne na svaly. Veškerá obnova pochází ze srdce. Svaly mohou být odpočaté a lehké, ale srdce buší jednoduše ze špatného spánku – což znamená, že není třeba se mučit. Pokud to přetížíte, neočekávejte zotavení v noci, ráno vás bude bolet hlava a možná i krevní tlak.

Jak správně dýchat ve vodě?

Správná poloha hlavy ve vodě je, když sportovec leží na břiše a jeho pohled není přímý, ale pod úhlem 45 stupňů ke dnu. Řekněme rovnou a dolů. Pohyb hlavy pro získání vzduchu by měl nastat během konce nádechu by měl být proveden pod paží. Aby nedošlo jen k otočení hlavy na stranu, ale i k mírnému otočení zpět.

Samozřejmě je potřeba vydechnout do vody – to značně ovlivňuje zotavení. Mezi pracovními segmenty musíte udělat první dva nebo tři výdechy do vody obzvláště silné a poté vydechnout klidněji.

Jak jíst bezprostředně po tréninku?

Během 15-20 minut můžete sníst něco z „rychlých“ sacharidů: banán, nějaký druh housky. Do 45 minut můžete jíst bílkovinné potraviny: míchaná vejce, sýry, omelety, tvaroh, maso. Zabráníte tak nabírání nadváhy a obnovíte svalovou hmotu, která byla spálena při tréninku.

Musím se držet přísného tréninkového plánu?

Velkou chybou začátečníků je, že se nutí jít do bazénu. Stává se, že okolnosti zasahují, není síla, není touha po práci – ale stále jdou. Není třeba měnit třídy v těžkou práci. Efekt se stejně nedostaví a vynechání jedné lekce nedopadne ničím hrozným.

I profesionálové se snaží neriskovat, ale vynechat školení, pokud jim něco nedovoluje jej efektivně provádět. První pravidlo v plavání: je lepší podpracovat se než přepracovat.

Co dělat, když se přepracujete?

Dejte si pauzu – jiné možnosti nejsou. Problém je, že ani profesionálové hned nepochopí, že toho udělali příliš.

Přetížení je velmi škodlivé. Každý chce dělat pokroky, dosáhnout svalového růstu, a to co nejrychleji. Stává se to: je tu vášeň – snažíte se dělat víc a víc a zajíždět se do díry. Spánek, rutina a výživa jsou narušeny. Je prostě nemožné jíst, objeví se vnitřní odmítnutí: Nechci, to je vše. Svaly už nerostou, bez ohledu na to, jak tvrdě pracujete, a váha pouze klesá – už jste vstoupili do díry.

Řešení: buď přestaňte trénovat na několik dní, dokud se tělo nezotaví, nebo v krajním případě jen plavte a plavte volně.

Je možné spojit bazén s posilovnou?

Pokud je naším zájmem prostě být zdravý, tak můžeme přidat maximálně tři hodiny týdně v posilovně. Ale to není houpací křeslo, ale něco, co se pohybuje, aby fungoval kardiovaskulární systém.

Ale znovu, nemusíte se mučit, aby vám bylo z tréninku špatně. Musíte se bavit, jako byste běhali s míčem. Chodil jsem na jeden posilovací stroj, na druhý, trochu se protáhl, šel na třetí – lehké zátěže po krátkých pauzách.

Bazén je nejlepší instalovat hned za halu. Hodina v posilovně, pak hodina v bazénu – ukázalo se, že jste zatížili svaly a následně je protáhli ve vodě. Bazén vám navíc poskytne dobrou kardio práci, pomůže vám shodit přebytečná kila a vaše svaly budou v dobrém tonusu.

Potřebujete saunu po bazénu?

Jednou až dvakrát týdně, podle stavu. Koupel je další zátěží pro srdce. Pokud jste absolvovali intenzivní trénink, vaše srdce už toho má dost. Po každém tréninku rozhodně nemá smysl chodit do lázní – ukazuje se, že svaly nejsou vůbec zatíženy.

Jak důležité je pracovat pod dohledem trenéra?

Samozřejmě je lepší cvičit pod dohledem trenéra než sám. Pokud máte možnost vybrat si trenéra, doporučuji dospělého a zkušeného.

Mladí odborníci jsou čerstvými absolventy vysokých škol. Řídí se tím, co čtou v knihách, ale nemohou se spolehnout na zkušenost. Mnoho lidí prošlo trenérem pro dospělé a někdy je schopen pracovat s předtuchou: podívat se na sportovce a pochopit, co potřebuje a co ne.

Je tam i psychologický moment. Pokud je trenér starší než vy, je to dobré, může vás motivovat k práci a vzbuzovat respekt. Pokud se učíte s vrstevníky, nebudete mít žádnou motivaci ani k sebemenšímu pokroku.

“Činky jsou strašně špatné na ploché zadky a ochablé paže.” Proč dívky chodí do posilovny?

Více o plavání a amatérských sportech – v sekci „Zdraví“.

Přihlaste se k odběru telegramového kanálu a sledujte amatérské sportovní zprávy

Foto: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; RIA Novosti/Vladimir Astapkovič, Alexander Vilf