Jaká zelenina zlepšuje stolici?

Zácpa je běžný stav, který vede k výraznému nepohodlí a nepohodlí. Dobrou zprávou je, že zácpě lze předcházet a dokonce ji léčit správnou stravou.

V tomto článku se podíváme na to, jak přesně byste měli strukturovat svůj jídelníček, abyste si udrželi zdraví střev.

Zelenina a ovoce

Zelenina a ovoce jsou nedílnou součástí zdravé výživy a hrají důležitou roli v boji proti zácpě.

Za prvé, zelenina a ovoce jsou vynikajícím zdrojem vlákniny. Vláknina má schopnost zadržovat vodu, což přispívá k tvorbě měkké a objemné stolice. To zase napomáhá průchodu stolice střevy a usnadňuje vyprazdňování. Zvláštní pozornost věnujte brokolici, mrkvi, špenátu a květáku. Dobrou volbou pro dezert by byla jablka, hrušky, pomeranče, sušené švestky a různé bobule.

Zelenina a ovoce mají také vysoký obsah vody a elektrolytů, které hydratují a změkčují střeva. Například okurky a rajčata obsahují velké množství vody, zatímco banány a pomeranče jsou bohaté na draslík. Správná hydratace střev usnadňuje průchod stolice a zabraňuje zácpě.

Zelenina a ovoce jsou navíc nízkokalorické potraviny, ale jsou bohaté na živiny. Obsahují vitamíny, minerály a antioxidanty, které nejen pomáhají zmírnit zácpu, ale také podporují celkové zdraví.

Nezapomeňte, že pestrost ve vaší stravě je klíčem k udržení zdravého trávicího systému. Různá zelenina a ovoce obsahují různé druhy vlákniny a živin, proto se doporučuje pečlivě přistupovat ke složení svého jídelníčku a vyhýbat se monotónnosti.

Oříšky a změna

Dalšími přírodními pomocníky v boji proti zácpě jsou ořechy a semínka. Stejně jako zelenina a ovoce jsou vynikajícím zdrojem vlákniny. Jak již bylo zmíněno výše, vláknina napomáhá tvorbě měkké a objemné stolice, zlepšuje její průchodnost. Zařaďte do svého jídelníčku mandle, vlašské ořechy, lněná semínka a chia semínka, abyste předešli zácpě.

Kromě toho ořechy obsahují vysoké množství esenciálních mastných kyselin (jako jsou Omega-3). Tyto kyseliny změkčují stolici a usnadňují vyprazdňování, což pomáhá předcházet zácpě. Zvláštní pozornost věnujte vlašským ořechům a mandlím.

Ořechy a semena jsou také bohaté na mikroživiny, včetně hořčíku, draslíku a zinku. Tyto mikroelementy hrají důležitou roli při normalizaci trávicího procesu a zlepšení střevní kontraktility. Například dýňová a kešu semínka obsahují vysoké množství hořčíku, který pomáhá uvolnit střevní svaly a zlepšit peristaltiku.

Klademe důraz na správnou konzumaci ořechů a semínek. Vysoký obsah tuku a kalorií může vést k nadměrné konzumaci, která bude mít opačný účinek a zhorší zácpu. Ořechy a semínka se doporučuje konzumovat v přirozené formě, bez přidané soli a cukru.

Fazole

Luštěniny jsou také výbornou volbou pro lidi trpící zácpou. Výrobky z luštěnin mají vysokou koncentraci rozpustné a nerozpustné vlákniny. To pomáhá zvětšit objem stolice a zlepšuje její konzistenci.

Je důležité, aby luštěniny byly bohaté na komplexní sacharidy, které se v těle pomalu vstřebávají. To pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi a zabraňuje náhlým výkyvům cukru. Kontrola hladiny glukózy v krvi je důležitá pro udržení zdravého GI traktu a prevenci trávicích problémů.

Luštěniny jsou také dobrým zdrojem minerálů, jako je železo, hořčík a draslík. Tyto minerály jsou nezbytné pro normální fungování těla. Luštěniny navíc obsahují vitamíny skupiny B, které hrají důležitou roli v metabolismu a trávení.

Mlékárna

Mléčné výrobky mohou být prospěšné při zácpě díky svým nutričním vlastnostem a schopnosti zlepšit trávení.

Mléko, jogurt a tvaroh jsou vynikajícími zdroji vápníku. Vápník pomáhá stahovat střevní svaly a zlepšuje peristaltiku, což pomáhá efektivněji pohybovat potravou žaludkem a střevy.

Některé mléčné výrobky, zejména jogurty a kefíry, obsahují probiotika – prospěšné bakterie, které pomáhají udržovat zdravou mikroflóru ve střevech. To je důležité pro normální fungování gastrointestinálního traktu a prevenci trávicích problémů. Probiotika pomáhají vyrovnávat počet prospěšných bakterií ve střevě a snižují riziko zácpy.

Mléčné výrobky navíc obsahují kvalitní, lehce stravitelné bílkoviny. Protein podporuje zdravou funkci svalů a zlepšuje funkci střev. Zahrnutí mléčných výrobků do vaší stravy může být užitečné pro zajištění dostatečného množství bílkovin.

Spotřeba tekutin

Příjem tekutin je nesmírně důležitý pro prevenci zácpy. Zůstat hydratovaný pomáhá změkčit stolici, usnadňuje její průchod střevy a zabraňuje zácpě. Doporučuje se vypít alespoň 8 sklenic vody denně, konzumaci rovnoměrně rozložit do celého dne.

Pro zpestření stravy můžete konzumovat jiné druhy tekutin. Například čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy. Obsahují rozpustnou vlákninu, která pomáhá zlepšit trávení a podporuje zdraví střev. Pamatujte však, že ovocné šťávy často obsahují vysoké množství cukru, proto se doporučuje konzumovat je s mírou.

Vhodné je také zařadit do jídelníčku nízkotučné vývary a polévky. Dodatečně zvlhčují střeva a usnadňují průchod masy potravy. Vezměte prosím na vědomí, že je lepší vybírat pokrmy s nízkým obsahem soli a tuku, aby se předešlo negativním účinkům na zdraví.

Jakým potravinám byste se měli vyhnout?

Na závěr zde uvádíme seznam potravin, které by měly být při zácpě vyloučeny z jídelníčku.

Výrobky z bílé mouky. Bílá mouka má nízký obsah vlákniny a může přispívat k zácpě. Místo bílého pečiva zvolte celozrnné pečivo nebo žitné pečivo, které je bohaté na vlákninu.

Polotovary a rychlé občerstvení. Zpracovaná a rychlá jídla mají obvykle vysoký obsah živočišných tuků, rafinovaných sacharidů a přidaných konzervačních látek, které mohou zpomalit pohyby střev a způsobit zácpu. Nahraďte je čerstvými, doma vařenými potravinami, které jsou bohaté na vlákninu a živiny.

Smažená a tučná jídla. Tučná jídla mohou zpomalit trávení a průchod potravy střevy. Vyhýbejte se smaženým jídlům, rychlému občerstvení, smetanovým omáčkám, tučnému masu a tučným mléčným výrobkům. Vybírejte raději libové verze masa, ryb a mléčných výrobků.

Káva a alkohol. Káva a alkohol mohou způsobit dehydrataci, která negativně ovlivňuje funkci střev. Omezte příjem kávy a alkoholických nápojů a rozhodněte se pro pití více vody, čerstvých džusů nebo nízkotučných vývarů.

Sladkosti a cukrovinky. Sladkosti a cukrovinky, zejména ty obsahující rafinované sacharidy a umělé přísady, mohou přispívat k zácpě. Omezte příjem sladkostí a rozhodněte se pro přírodní sladkosti, jako je ovoce nebo ořechy.

Regulax pikosulfát

Regulax Picosulfate obsahuje účinnou látku pikosulfát sodný, který stimuluje střevní stahy a napomáhá přirozenému čištění střev. Jeho rychlé a účinné působení vám pomůže zbavit se zácpy a obnovit normální fungování vašeho trávicího systému.

Regulax Picosulfate poskytuje jemné a bezpečné čištění střev, aniž by způsobovalo závislost nebo podráždění. Můžete si být jisti, že se vaše tělo bude po každém použití cítit lehčí a pohodlnější!

Více o léku Regulax Picosulfate, stejně jako o dávkování k vyřešení vašeho choulostivého problému, se můžete dozvědět na stránce produktu.

Každý měl alespoň jednou v životě zácpu a 30 až 50 % populace trpí trvalou zácpou. Povíme si o pravidelnosti stolice, co je normální, jak situaci zlepšit, na koho se obrátit a jaká vyšetření podstoupit, pokud zácpa neustupuje.

Jak to funguje a co je to normální stolice?

Stručně řečeno, v tlustém střevě se promíchají zbytky potravy, vstřebá se voda, vytvoří se stolice a přesunou se do „východu“ – konečníku, kde se stěna protáhne, objeví se nutkání na stolici a stolice se vyloučí.

Proč to vědět? Rozlišovat normu od nenormy. Pravidelná stolice je známkou dobrého trávení a podporuje zdraví a dlouhověkost.

Aby výkaly úplně prošly střevy, potřebujete minimálně 20 hodin a maximálně 3 dny. Když je stolice v tlustém střevě déle, ztvrdne, jako „ovce“. Pokud tedy záchod navštívíte méně než jednou za 3 dny a výkaly vypadají jako na prvních 2 obrázcích, jedná se o zácpu. Podívejte se, jaké výkaly jsou považovány za normální (typ 3 a 4):

Pokud chcete jít v noci na toaletu, jsou to příznaky nemoci. Protože stahy tlustého střeva – peristaltika, se objevují ráno, v noci si střeva „odpočívají“. Zavolejte svého lékaře, neprovádějte samoléčbu, pokud máte během stolice pocit, že:

• ve střevech vám „něco zůstalo“, nedochází k pocitu úlevy
• musíte tlačit
• chceš, ale nemůžeš na záchod
• vše v žaludku je „zablokované“
• dělá ti špatně
• pomoci vyprázdnit střeva
• tento stav trvá déle než půl roku a situace se zhoršuje.

Co je nebezpečná „normální“ zácpa?

Zadržování stolice není tak neškodné. Zácpa je příčinou mnoha zdravotních problémů:

1. Hemoroidy se zhoršují, objevují se anální trhliny a zvyšuje se riziko rektálního prolapsu – u 7 z každých 10 pacientů.
2. Existuje dysfunkce – syndrom dráždivého tračníku.
3. Existují predisponující faktory pro rozvoj kolitidy, alergie.
4. Tělo nedostává potřebné vitamíny a minerály.
5. Pacient se stává podrážděným, trpí depresemi a neurózami.
6. Často se obává syndromu chronické únavy.

Ti, kteří trpí zácpou, jsou vystaveni zvýšenému riziku:

• divertikulóza tlustého střeva (protruze a ztenčení střevní stěny) a její komplikace až po perforaci střeva a zánět pobřišnice – u každého pátého
• střevní polypy se nacházejí u každého desátého
• rakovina tlustého střeva a konečníku – u každého dvacátého.

Nepřehánějte to do extrémů – řešte zácpu včas.

5 tipů od gastroenterologa pro ty, kteří se chtějí zbavit zácpy

Tip #1 – změňte svůj životní styl

Pokud se chcete zbavit zácpy, neměli byste se přejídat, jíst rychlé občerstvení a zapíjet ho sodou, sedět nonstop v kanceláři, být nervózní a nespát celou noc. Střevo „miluje“ správnou stravu, pravidelnost v jejím příjmu – 3-4x denně a klidné prostředí, bez extrémních sportů.

Rada číslo 2 – zvolte dietu

Na „výstupu“ dostanete důsledky toho, co jste dostali „do“. Existují potraviny, díky kterým je stolice měkčí, a střeva jsou nucena pracovat aktivněji. Do jídelníčku zařaďte: rostlinné oleje, čerstvě vymačkané zeleninové šťávy, kysané mléčné výrobky – čerstvý kefír, drobivé cereálie se sušeným ovocem, polévky, ovoce, syrovou a zpracovanou zeleninu, zdravou vlákninu. Smažené, tučné, uzené maso, konzervanty a další „chemie“ ve výrobcích jsou zakázány.

Tip č. 3 – Pijte dostatek tekutin

Samozřejmě jste slyšeli, že „je třeba hodně pít“. Ale kolik je dost? Vědci stanovili normu – 30 ml na 1 kg ideální tělesné hmotnosti (na síti najdete kalkulačku tělesné hmotnosti a dosazením svých údajů ji spočítejte). Tekutina by měla být teplá, aby se rychle dostala do střev, a do vody lze přidat med.

Tip č. 4 – Neležte na gauči

Pokud trávíte dny v kanceláři a večery sledováním televize nebo surfováním na internetu, vaše střeva možná stávkují. Pro zajištění pravidelného vyprazdňování je optimálním řešením pohybová aktivita alespoň hodinu 3x týdně. Nemůžete tomu věnovat tolik času, nemáte možnost navštěvovat posilovnu? Choďte, vylézejte po schodech, využijte každou minutu k udržení kondice.

Rada číslo 5 – nedoléčujte se, navštivte lékaře

Když nepomáhá kefír, sušené švestky nalačno a teplá voda s medem a je čas navštívit lékaře:

• Všimli jste si krve ve stolici?
• vzhled stolice se změnil – tenký nebo páskovitý
• selhání střev se objevilo náhle, zvláště po 50 letech
• trpíte zácpou, výrazně jste zhubli, ale jídelníček zůstal stejný
• máte bolesti břicha nebo nepříjemné pocity před nebo po stolici
• průjem nahrazuje zácpa
• bolest v konečníku
• chuť k jídlu se zhoršila, objevila se averze k některým jídlům
• rychleji se unaví
• nemáte ponětí, proč teplota stoupá
• trpíte zácpou a máte v rodinné anamnéze rakovinu tlustého střeva a konečníku, ulcerózní kolitidu, Crohnovu chorobu.

Na závěr několik zajímavých klinických případů z naší praxe:

Zácpa a . štítná žláza: kde je souvislost?

Oslovila nás mladá dívka ve věku 23 let. Ukázalo se, že se 1,5 roku trápila zácpou! Náš lékař pacientku pečlivě vyzpovídal a zjistil, že v těhotenství před 3 lety měla dysfunkci štítné žlázy, ale nic netrápilo a nebyla provedena žádná léčba.

Vyšetřili jsme ji pečlivěji a zjistili jsme, že zácpu způsobila autoimunitní zánět štítné žlázy – běžná situace u žen, kdy tělo „napadne“ vlastní štítnou žlázu, ta postupně kolabuje a hladina hormonů klesá. Jedním z příznaků autoimunitní tyreoiditidy je zácpa. Endokrinolog nám předepsal léčbu, funkce štítné žlázy se vrátila do normálu a společná práce s gastroenterologem přinesla výsledek – zácpa zmizela.

Zácpa a další

Přišel k nám 67letý pacient se stížnostmi na zácpu. Laxativa nepomohla. Lékař ho prohlédl, ale žádné výrazné abnormality nezjistil. Věk a povaha stížností však upozornily a pacient byl odeslán k podrobnému vyšetření.

V krevním testu byl zjištěn pokles hemoglobinu, zvýšení ESR, okultní krev ve stolici pomocí supersenzitivního testu Colon View na okultní krev ve stolici. Provedli jsme kolonoskopii – vyšetření střev flexibilním endoskopem a odhalili nádor ve střevech. Naštěstí jsme to stihli včas.

Pacientka byla úspěšně operována a je pod dohledem gastroenterologa a onkologa.

Jak a jak vám můžeme pomoci?

1. Poraďte se s kompetentním specialistou – náš gastroenterolog Vás podrobně vyšetří, v případě potřeby určí další konzultace příbuzných specialistů a bude kontrolovat průběh léčby, od první návštěvy až po výsledek.
2. K identifikaci příčiny zácpy – máme veškeré potřebné vybavení expertní třídy a vysoce kvalifikované diagnostické specialisty k provedení podrobného vyšetření – testy, ultrazvuk, endoskopická vyšetření.
3. Zácpa je příčinou a následkem mnoha nemocí. K jejich pochopení pomůže kompetentní lékař. Neměli byste si předepisovat laxativa, nechat se unést klystýrem a „táhnout“ návštěvou gastroenterologa. Můžete zmeškat něco důležitého a plýtvat drahocenným časem. Neriskujte – navštivte odborníka.