Jak moc je česnek škodlivý pro lidské zdraví?

Česnek se léčebně používá již 3000 let. Jeho použití bylo zdokumentováno mnoha významnými civilizacemi, včetně Egypťanů, Babyloňanů, Řeků, Římanů a Číňanů.

Moderní věda potvrdila mnoho zdravotních výhod česneku známých již od starověku. V současnosti jsou prokázány tyto pozitivní účinky na lidský organismus: prevence rakoviny a aterosklerózy, snížení krevního tlaku, zlepšení stavu kostí a jaterních funkcí, prevence „věkem podmíněných“ onemocnění mozku.

Jak je to užitečné – 10 faktů

Níže je 10 nejlepších vědecky prokázaných výhod česneku.

1. Bohaté složení

Většina výhod česneku pochází z vysokého obsahu sloučenin síry produkovaných při drcení nebo žvýkání stroužků. Nejznámější z nich je allicin.

Podle vědců z Německa se allicin rychle vstřebává v lumen trávicího traktu a šíří se po celém těle a poskytuje mnoho biologických účinků: od normalizace metabolismu až po prevenci zhoubných novotvarů.

Je důležité si uvědomit, že allicin je vysoce nestabilní sloučenina, která je přítomna především v čerstvém česneku a pouze krátkou dobu poté, co byl stroužek nasekán nebo rozdrcen.

Česnek obsahuje mnoho dalších cenných látek, vitamínů a minerálů. Má také poměrně vysoký obsah kalorií: 1 hřebíček (asi 6-8 gramů) obsahuje 42 kalorií.

Česnek obsahuje sloučeniny síry, které jsou podle vědců zodpovědné za většinu jeho léčivých vlastností. Je také bohatý na cenné vitamíny a minerály.

2. Kontrola infekčních nemocí

Česnek je silný stimulant imunitního systému.

Podle experimentu britských vědců snižuje jeho užívání po dobu 12 týdnů riziko vzniku akutních respiračních infekcí o 63 %.

Podle odborníků z USA česnek také zkracuje dobu trvání infekčních patologií dýchacích cest o 70 %. Studie zjistila, že konzumace zeleniny spolu s výskytem prvních příznaků nachlazení vede ke zkrácení doby trvání onemocnění z 5 na 1,5 dne.

Česnek je schopen inhibovat životně důležitou aktivitu řady patogenních mikroorganismů, což vytváří dodatečnou ochranu proti škodlivým infekčním činitelům vnějšího prostředí.

Podle domácích vědců je rostlina dokonce schopna inhibovat reprodukci viru lidské imunodeficience.

Zařazení česneku do stravy tak snižuje riziko vzniku infekčních onemocnění a také zkracuje dobu jejich průběhu.

3. Snížení krevního tlaku

Studie indických vědců ukazují, že česnek nebo česnekové doplňky významně snižují vysoký krevní tlak u lidí trpících hypertenzí. Biologický účinek je spojen s urychlením tvorby oxidu dusnatého, který rozšiřuje arteriální cévy.

Podobná data získali i vědci z Austrálie. Zjistili, že česnek v průměru snižuje systolický krevní tlak o 14 % a diastolický o 7–11 %, za předpokladu pravidelné konzumace rostliny po dobu 12 týdnů.

Překvapivě zelenina převyšuje účinek některých léčivých antihypertenziv. Například 0,6-1,5 mg česnekového extraktu působí stejně jako lék Atenolol.

Česnek pomáhá snižovat krevní tlak. Rostlina může být použita k prevenci časného rozvoje hypertenze a také k její léčbě ve spojení s léky předepsanými ošetřujícím lékařem.

4. Korekce lipidového profilu

Ateroskleróza je extrémně nebezpečné onemocnění charakterizované ukládáním cholesterolu ve stěnách tepen a vede k mnoha vážným patologiím: ischemická choroba srdeční, infarkt myokardu, chronická cerebrální ischemie atd.

Nedávné vědecké výzkumy ukazují, že česnek je docela účinný při snižování hladiny cholesterolu v krvi.

Podle amerických odborníků zelenina snižuje celkový cholesterol a také koncentraci lipoproteinů s nízkou hustotou (aterogenní frakce cholesterolu) o 10–15 %.

Podle indických vědců navíc snižuje obsah triacylglyceridů („špatného“ cholesterolu) v krvi.

Česnek snižuje hladinu celkového cholesterolu a jeho aterogenních frakcí (TAG a LDL), což je prostředek prevence aterosklerotického poškození cév.

5. Ochrana mozku

Mechanismy volných radikálů vedou k destrukci buněk v celém těle a způsobují stárnutí. Bohužel, mozek je nejvíce náchylný k účinkům tohoto patologického procesu.

Je známo, že česnek obsahuje mnoho antioxidačních látek (S-allylcystein, S-allylmerkaptocystein, N (alfa) – fruktosylarginin), které chrání neurocyty před oxidačním poškozením a snižují riziko vzniku různých onemocnění centrálního nervového systému „souvisejících s věkem“. .

Bylo prokázáno, že česnek snižuje pravděpodobnost rozvoje stařecké demence a Alzheimerovy choroby a zabraňuje vzniku atrofických mozkových patologií způsobených ischemií v důsledku cévních křečí (s vysokým krevním tlakem) nebo jejich obstrukce (trombus nebo aterosklerotický plát).

Česnek je dobrý pro mozek, protože na něj má komplexní ochranný účinek, snižuje riziko vzniku atrofických a degenerativních onemocnění.

6. Snížení únavy a zvýšení výkonu

Česnek se užíval od pradávna ke snížení příznaků únavy a ke zvýšení fyzické a duševní výkonnosti.

Bylo zjištěno, že konzumace česnekového oleje po dobu 1,5 měsíce vede ke snížení maximální srdeční frekvence během cvičení o 12% a také způsobuje výrazné zvýšení celkového výkonu.

Japonští vědci tvrdí, že rostlina je potenciálním lékem na odstranění příznaků únavy.

Česnek se doporučuje konzumovat pro zlepšení duševní a fyzické výkonnosti a také pro dodatečnou ochranu kardiovaskulárního systému při zvýšené zátěži.

7. Detoxikační účinek

Vysoké procento sirných sloučenin v česneku chrání buňky těla před účinky toxických těžkých kovů.

Práce íránských odborníků dokazuje, že česnek dokáže snížit koncentraci olova v krvi o 19 % a snížit závažnost příznaků otravy touto toxickou látkou (bolesti hlavy, zvýšený krevní tlak, změny šlachových reflexů).

Biologický účinek zeleniny převyšuje účinky D-penicilaminu, léku používaného k odstranění příznaků otravy.

Česnek může snížit závažnost otravy toxickými látkami.

8. Zlepšené zdraví kostí

Studie na hlodavcích ukazují, že česnek zvyšuje hladinu estrogenu u žen, což zase zpomaluje ztrátu kostní hmoty související s věkem a zabraňuje stavům, jako je osteoporóza a patologické zlomeniny kostí.

Podle íránských vědců je pro posílení kostí potřeba konzumovat asi 2 gramy syrového česneku denně po dobu alespoň 1 měsíce.

Česnek také urychluje regeneraci poškozených oblastí kostní nebo kloubní tkáně při osteoartróze jakékoli etiologie.

Konzumace česneku zlepšuje stav pohybového aparátu.

9. Prevence zhoubných novotvarů

Česnek je bohatý na antioxidační látky, které chrání všechny lidské buňky před působením volných radikálů, toxických produktů metabolismu a vnějších faktorů.

Při pravidelném užívání se snižuje riziko vzniku rakoviny tlustého střeva a konečníku, dutiny ústní a žaludku.

Česnek snižuje riziko vzniku zhoubných nádorů.

10. Udržujte zdraví jater

Sloučeniny síry aktivují enzymatický aparát jater, který je zodpovědný za neutralizaci toxických látek a jejich následné odstranění z těla. Tato vlastnost byla podrobně studována vědci z Íránu.

Česnek je také prostředkem prevence rozvoje toxické hepatitidy způsobené nadměrnou konzumací alkoholu nebo dlouhodobým působením vzduchu kontaminovaného těžkými kovy.

Česnek zlepšuje činnost jater a chrání je před toxickými účinky různých látek.

Bezpečnost, možná újma

Přes všechny výhody může být v některých případech užívání česneku zdraví škodlivé. Rostlina by se neměla používat, pokud existují následující kontraindikace:

1. Obezita. Česnek je silným stimulantem centra hladu. Během 1-3 hodin od okamžiku konzumace česneku se chuť k jídlu výrazně zvyšuje, což je plné nadměrné spotřeby kalorií a zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku tukových zásob.
2. Exacerbace chronických nebo akutních zánětlivých onemocnění trávicího traktu. V případě aktivního zánětu střevní stěny (gastritida, duodenitida, enteritida, kolitida, peptický vřed žaludku a dvanáctníku) česnek způsobuje další podráždění a může zhoršit průběh patologií nebo způsobit komplikace (krvácení, průnik nebo perforace stěny trávicího ústrojí).
3. Biliární dyskineze hypermotorického typu. Rostlina zvyšuje svalový tonus a zvyšuje závažnost příznaků.
4. Jakékoli ledvinové patologie se známkami CKD. Česnek může vyvolat funkční poruchy ledvinového filtru a způsobit kritické zvýšení močoviny a kreatininu v krvi.
5. Alergické reakce. Alergie na česnek je extrémně vzácná a obvykle se projevuje mírnou formou (kopřivka, alergická dermatitida).

Zjevnou nevýhodou konzumace česneku je zápach z úst, který lze odstranit konzumací česneku současně s:

• pití šálku silné kávy bez mléka;
• žvýkání plátku citronu nebo snítky petržele;
• konzumní mléko se skořicí nebo kardamomem;
• pití zeleného čaje s přídavkem anýzu, myrhy nebo rozmarýnu.

Použití během těhotenství

Česnek na jedné straně zvyšuje imunitu (chrání plod a orgány reprodukčního systému ženy před infekčními a zánětlivými onemocněními), zlepšuje uteroplacentární prokrvení, dodává tělu nenarozeného dítěte řadu důležitých vitamínů a mikroelementů, na straně druhé ruky, může vyvolat předčasný nástup porodu nebo potrat.

Česnek proto mohou užívat těhotné ženy pouze v prvním trimestru. Doporučená maximální denní dávka je 1-2 stroužky denně.

Česnek má kontraindikace a vedlejší účinky, které je třeba vzít v úvahu, aby se předešlo komplikacím.

Často kladené otázky

Níže jsou uvedena základní pravidla a vlastnosti používání česneku.

1. Které možnosti byste měli dát přednost? Nejlepší variantou je čerstvý česnek bez tepelné úpravy. Mladý česnek je navíc zdravější než česnek starý, protože obsahuje nejvyšší obsah alicinu. Nakládaný česnek má snížený obsah vitamínů a minerálů a řada antioxidantů (včetně allicinu) se ztrácí téměř úplně. Ale sušený česnek si zachovává téměř všechny makro- a mikroprvky, vitamíny a allicin.
2. Tepelné zpracování. Jak již bylo zmíněno výše, čerstvý česnek je nejprospěšnější. Jakákoli tepelná úprava allicin téměř úplně zničí a způsobí pokles koncentrace dalších účinných látek. Pouze gastroenterologičtí pacienti (v době remise) by měli konzumovat pečený, vařený nebo dušený česnek. Smažený česnek se nikomu nedoporučuje.
3. Denní norma a pravidla přijímání. Denně můžete sníst průměrně 1-3 stroužky česneku, maximální denní dávka je až 5-6 stroužků. Česnek lze jíst každý den, vědecké studie neprokazují žádné významné vedlejší účinky při pravidelné konzumaci v doporučených dávkách (1-6 stroužků denně). Jíst česnek na lačný žaludek ráno může vyvolat rozvoj onemocnění žaludku a dvanáctníku. Užívání i jednoho hřebíčku na noc může způsobit krátkodobé přetížení trávicího systému a narušit spánek (je potřeba ho sníst nejpozději 1-2 hodiny před spaním).
4. Je možné spolknout hřebíček celý? Žádný! Spolknutí celého stroužku česneku může způsobit lokální poškození sliznice žaludku a dvanáctníku a také narušit fungování svěračů. Kromě toho je maximální koncentrace allicinu pozorována při žvýkání.
5. Srovnání s lukem. Cibule a česnek mají téměř stejný soubor prospěšných vlastností, protože patří do stejného rodu. Česnek však má tendenci produkovat v těle více toxických vedlejších produktů.
6. Aplikace stonků rostlin. Česnekové stonky jsou bohaté na vodu a vlákninu a obsahují také velké množství vitamínu C. Pro maximální užitek se doporučuje konzumovat stonky v čisté formě (bez tepelné úpravy).
7. Aplikace tinktury.Česneková tinktura se obvykle připravuje ze stroužků nebo česnekových šípků a používá se ke zlepšení imunity (při epidemiích virových infekcí horních cest dýchacích), k prevenci a léčbě aterosklerózy a také ke zlepšení emočního pozadí. Bylo prokázáno, že alkoholová tinktura má také výraznou antioxidační a protizánětlivou aktivitu.

Závěr

1. Česnek má tedy spoustu výhod, které jsou potvrzeny vědeckými výzkumy.
2. Při pravidelném užívání dochází k poklesu výskytu zhoubných novotvarů, ale i onemocnění kardiovaskulárního, imunitního, pohybového, trávicího a centrálního nervového systému.
3. Doporučuje se opatrnost z důvodu přítomnosti kontraindikací a možnosti nežádoucích účinků.
4. Zelenina by měla být během těhotenství konzumována s maximální opatrností.