Jaké jsou výhody citronové verbeny?
Citronová verbena (Aloysia trifolia), známá pro své uklidňující aroma a živou chuť, se často používá v čajích a jako esenciální olej. Citronová verbena obsahuje mnoho rostlinných sloučenin, které mají jedinečné prospěšné vlastnosti. Používá se již stovky let v systémech tradiční medicíny k léčbě respiračních onemocnění, zažívacích problémů a dalších (1, 2). Tento článek zkoumá 5 potenciálních léčivých přínosů citronové verbeny podpořených vědeckým výzkumem.
Aktualizováno: 09. prosince 2021 Alena Fedorová
1. Výkonný zdroj terapeutických sloučenin
Verbena citrónová, ve vědecké komunitě známá také jako Aloysia trifolia (Aloysia citrodora), je léčivá rostlina pocházející z Jižní Ameriky (2). Obsahuje několik rostlinných sloučenin, včetně terpenoidů a fenolických sloučenin, které mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Například listy a extrakt citronové verbeny jsou bohaté na polyfenolickou sloučeninu zvanou verbascosid. Podle dřívějších i novějších studií má tato sloučenina silnou antioxidační aktivitu (2, 3). Ve skutečnosti studie na zvířatech i ve zkumavce ukázaly, že verbascosid může chránit před poškozením buněk a zlepšit antioxidační obranu vašeho těla (4, 5, 6, 7). Kromě verbascosidu obsahuje citronová verbena několik dalších rostlinných sloučenin s antioxidačními vlastnostmi, včetně geranialu, neralu, luteolinu a limonenu (8, 9).
Závěr: Citronová verbena obsahuje několik rostlinných sloučenin, včetně verbascosidu, které mohou chránit vaše tělo před poškozením buněk.
2. Může snížit zánět a oxidační stres
Protože je citronová verbena bohatá na antioxidanty a protizánětlivé sloučeniny, může pomoci snížit zánět a oxidační stres v těle. Oxidační stres je charakterizován nerovnováhou mezi antioxidační obranou vašeho těla a produkcí škodlivých volných radikálů. Může způsobit poškození buněk a zvýšit riziko onemocnění (10). Ve studii z roku 2014 dostávalo 30 lidí se sekundárně progresivní roztroušenou sklerózou placebo nebo 600 mg extraktu z citronové verbeny s 10% verbascosidem po dobu 28 dnů. Verbena citronová vedla k významnému snížení hladin zánětlivého markeru zvaného C-reaktivní protein (11). Nedávná studie na 60 zdravých dospělých navíc zjistila, že užívání 400 mg extraktu z citronové verbeny po dobu 10 dnů před a během vyčerpávajícího zátěžového testu snížilo hladinu markeru oxidačního stresu zvaného 8-OHdG v moči ve srovnání s placebem (12). Skupina citronové verbeny měla navíc v krvi vyšší hladiny antioxidačního enzymu glutathionperoxidázy (GP) a nižší hladiny zánětlivého proteinu interleukinu-6 (IL-6), což naznačuje, že užívání citronové verbeny může snížit oxidační stres a chránit před poškozením svalů ( 12). Dřívější studie také zjistila, že užívání citronové verbeny chránilo buňky před oxidačním stresem a snižovalo poškození svalů způsobené cvičením u zdravých mužů, kteří se účastnili intenzivního 90minutového běhu po dobu 21 dní (13). I když jsou tyto výsledky slibné, je zapotřebí více výzkumu, abychom lépe pochopili, jak může citronová verbena snížit zánět a chránit před oxidačním stresem.
Závěr: Ačkoli je výzkum omezený, některé studie na lidech naznačují, že doplňky citronové verbeny mohou u některých lidí pomoci snížit oxidační stres a zánětlivé markery.
3. May Benefit Sportovci
Citronová verbena obsahuje mnoho sloučenin, které chrání vaše buňky před poškozením. Může být zvláště prospěšný pro sportovce, protože cvičení způsobuje stres a poškození svalů. Ve studii 44 sportovců vedlo užívání 400 mg extraktu z citronové verbeny před, během a po vyčerpávajícím testu po dobu 15 dnů k menšímu poškození svalů, rychlejší regeneraci, menší bolesti a vyšším hladinám antioxidačního enzymu glutathionperoxidázy ve srovnání s placebo (14). Tato studie však byla financována společností, která vyrobila doplněk citronové verbeny. To mohlo ovlivnit výsledky. V jiné studii měli sportovci, kteří užívali 400 mg extraktu z citronové verbeny po dobu 10 dní před a během vyčerpávajících zátěžových testů, sníženou svalovou bolest a nižší hladiny markeru svalového poškození zvaného kreatinkináza ve srovnání s účastníky ve skupině s placebem (12). Celkově tyto studie naznačují, že doplňky citronové verbeny mohou zlepšit regeneraci a chránit svaly sportovců před poškozením způsobeným cvičením. Je však zapotřebí více výzkumu, než bude možné doporučit citronovou verbenu jako podporu pro sportovce.
Závěr: Výzkum u sportovců ukázal, že doplňky z citronové verbeny mohou snížit poškození svalů způsobené cvičením a bolest svalů a podpořit zotavení.
4. Může zlepšit kvalitu spánku
Omezený výzkum naznačuje, že citronová verbena může být prospěšná pro lidi, kteří mají problémy se spánkem, jako je nespavost. Ve skutečnosti byla rostlina v průběhu historie používána jako lék na nespavost (15). Jedna studie na 100 lidech s nespavostí zjistila, že užívání 10 ml citronového verbenového sirupu před spaním významně zlepšilo jejich schopnost usnout, celkovou dobu spánku, kvalitu spánku a denní ospalost ve srovnání s těmi ve skupině s placebem (16). Kromě toho studie na zvířatech ukazují, že citronová verbena může mít proti úzkosti a uklidňující účinky. Tyto vlastnosti mohou také prospět lidem s nespavostí (17, 18). I když jsou tyto výsledky povzbudivé, je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda citronová verbena může působit jako účinná léčba nespavosti.
Závěr: Citronová verbena může zlepšit spánek. Omezené studie na zvířatech také naznačují, že může snížit úzkost. Výzkum je však v současnosti omezený.
5. Může pomoci v boji proti obezitě
Některé výzkumy naznačují, že citronová verbena může pomoci v boji proti obezitě, i když výzkum v této oblasti je stále omezený. V jedné 6týdenní studii byly myši krmeny stravou s vysokým obsahem tuků. Jedna skupina zůstala bez léčby; druhý obdržel extrakt z citronové verbeny. Skupina citronové verbeny vykazovala sníženou akumulaci tuku a zlepšený poměr Firmicutes a Bacteroides, dvou velkých typů bakterií, které tvoří střevní mikrobiom (19). To je zajímavé, protože některé studie ukazují, že obézní lidé a zvířata mají tendenci mít vyšší poměr Firmicute/Bacteroides než lidé se zdravou hmotností (20). A co víc, studie na 54 lidech s nadváhou zjistila, že každodenní suplementace citronovou verbenou a výtažky z ibišku po dobu 8 týdnů snížila produkci hormonu hladu ghrelinu a zvýšila hladinu hormonu sytosti glukagonu podobného peptidu-1 (21). Ve srovnání se skupinou s placebem zaznamenali ti, kteří užívali doplněk, také větší snížení tělesného tuku (21). Použitý doplněk však obsahoval ibišek i citronovou verbenu, takže blahodárný účinek nelze přisuzovat pouze jedné složce. Studie byla navíc financována společností, která použila doplněk, což mohlo ovlivnit výsledky. Nakonec neexistuje dostatek důkazů, že jakýkoli doplněk citronové verbeny může podporovat hubnutí. Z tohoto důvodu byste k tomuto účelu neměli používat doplňky z citronové verbeny.
Závěr: Podle některých studií provedených na lidech a hlodavcích může citronová verbena pomoci při léčbě obezity. Studie na lidech jsou však omezené a je zapotřebí více výzkumu.
Jak používat citronovou verbenu
Existuje několik způsobů, jak začlenit citronovou verbenu do svého jídelníčku nebo wellness režimu. Citronová verbena má jasnou, osvěžující a uklidňující vůni. Může tedy působit jako přírodní osvěžovač vzduchu. Do difuzéru můžete použít esenciální olej z citronové verbeny. Nebo jej aplikujte přímo na pokožku, pokud je smíchán s nosným olejem. Nejlepší je však nejprve ověřit potenciální kožní alergie testem. A konečně, mějte na paměti, že éterické oleje by se neměly užívat perorálně. Rostlinu můžete použít i k přípravě čaje. Stačí si koupit nějaké volné lístky citronové verbeny nebo předem připravené čajové sáčky online. Sušenou a čerstvou citronovou verbenu lze navíc přidat do pokrmů, jako jsou dezerty, polévky, zavařeniny a speciální koktejly. Doplňky citronové verbeny, jako jsou tinktury, lze také zakoupit online. Mějte však na paměti, že existuje nejistota ohledně jejich bezpečného a účinného dávkování. Některé výzkumy například naznačují, že esenciální oleje z citronové verbeny mohou zvýšit riziko vrozených vad. Z tohoto důvodu by těhotné ženy neměly vdechovat výpary z citronové verbeny esenciálního oleje (22). Těhotným a kojícím ženám se také doporučuje vyhýbat se extraktu z citronové verbeny, tinktuře, sirupům nebo čaji (23). Pokud chcete užívat doplňky citronové verbeny, je nejlepší se nejprve poradit se svým lékařem. Mohou vám pomoci určit, zda je potřeba doplněk, a informovat vás o potenciálních bezpečnostních obavách. To je zvláště důležité, pokud v současné době užíváte nějaké předepsané léky, jiné bylinné doplňky nebo máte nějaké zdravotní potíže.
Závěr: Citronovou verbenu můžete použít jako esenciální olej, do čaje nebo jako přísadu do pokrmů, jako jsou polévky a dezerty. Před užitím jakýchkoli koncentrovaných produktů z citronové verbeny, jako jsou tinktury nebo extrakty, se poraďte se svým lékařem.
Abychom to shrnuli
Verbena citrónová je rostlina, která má působivé zdravotní přínosy. Některé studie naznačují, že může pomoci snížit oxidační stres, chránit svaly před poškozením, zlepšit kvalitu spánku a bojovat proti obezitě. Výzkum na lidech je však v současnosti omezený. Je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda citronová verbena zlepšuje jakýkoli aspekt lidského zdraví. Pokud chcete citronovou verbenu užívat, zejména v koncentrovaných dávkách, poraďte se nejprve se svým lékařem a neužívejte verbenu v žádné formě, pokud jste těhotná nebo kojíte.
Materiál je založen na vědeckých údajích. Čísla v závorkách (1, 2, 3) jsou interaktivní odkazy na recenzované vědecké články. Připraveno odborníky pouze pro informační účely. Neměl by být používán jako vodítko pro léčbu onemocnění a nenahrazuje odbornou lékařskou radu, diagnostiku nebo léčbu. V případě onemocnění nebo jakýchkoli příznaků byste se neměli léčit sami a měli byste se vždy poradit s lékařem.
Věděli jste, že silice z verbeny může pomoci při zažívacích potížích? Co má kromě nádherné vůně i tonizující vlastnosti? Nebo vás dokáže zbavit hmyzu? Pokud vás zajímá, co tento olej je a jak vám může prospět, doporučujeme přečíst si tento článek.
Co je esenciální olej Lemon Verbena?
Verbena citrónová je vytrvalý keř původem z Jižní Ameriky. Svůj název získala díky jemnému citrónovému aroma vycházejícímu z rostliny. Esenciální olej citronové verbeny se získává parní destilací z kvetoucích výhonků. Tento olej má poměrně vysokou cenu kvůli malým objemům produktu získaného během destilace.
Znalecké posudky
Výzkum esenciálního oleje z citronové verbeny přinesl pozitivní závěry o jeho zdravotních přínosech. Kromě použití k léčebným účelům se olej používá v parfumerii a aromaterapii. Někteří odborníci se podělili o své názory na příznivé vlastnosti tohoto esenciálního oleje.
Dr. Kurt Schnobelt zasvětil většinu svého života práci s esenciálními oleji a studiu jejich blahodárných vlastností a napsal několik knih, z nichž nejznámější je „Výhody esenciálních olejů“. Renomovaný aromaterapeut říká: „Tento vzácný olej je ve své složitosti podobný růžovému oleji. Živé antivirové a uklidňující vlastnosti jsou doplněny nepřekonatelnými léčivými účinky na endokrinní systém.“
Další renomovaná aromaterapeutka Suzanne Fischer-Rizzi dodává: „Esenciální olej z citronové verbeny osvěžuje a tonizuje pokožku, stimuluje duševní aktivitu a zlepšuje koncentraci. Verbenový olej navíc pomáhá posilovat srdeční sval a má uklidňující účinek podobně jako meduňkový olej. Přivádí vás to do stavu inspirace a nadšení.“
10 výhod esenciálního oleje z citronové verbeny
Esenciální olej Verbena má mnoho zdravotních výhod, ty hlavní jsou uvedeny zde:
Vynikající antiseptikum
Esenciální olej z citronové verbeny se používá při léčbě bakteriálních infekcí a má dobrý dezinfekční účinek.
Stimulační vlastnosti
Esenciální olej z citronové verbeny se používá jako stimulant při léčbě zánětlivých procesů v trávicím systému.
Zlepšení trávení
Esenciální olej z citronové verbeny lze použít jako potravinářskou přísadu místo citronu. Při vnitřní konzumaci olej stimuluje trávicí systém, zlepšuje stravitelnost potravy, zmírňuje zažívací potíže a nadýmání.
Antispasmodické vlastnosti
Uklidňující účinek verbenového esenciálního oleje pomáhá zmírnit křeče. To umožňuje použití oleje k léčbě protikřečových bolestí a při léčbě některých onemocnění ke zmírnění příznaků, například ke zmírnění kašle.
Zklidňující vlastnosti
Relaxační a uklidňující vlastnosti esenciálního oleje z citronové verbeny z něj dělají vynikající prostředek v boji proti nespavosti, nervovému napětí a dlouhodobému stresu.
Kosmetické vlastnosti
Esenciální olej z citronové verbeny se často používá v kosmetologii k zvlhčení pokožky. Pomáhá změkčit pokožku a udržet vlhkost.
Repelent
Antibakteriální a antiseptické vlastnosti esenciálního oleje z citronové verbeny z něj dělají účinný insekticid. To umožňuje použití oleje k bezpečné dezinfekci pokožky a domácností, jako je kuchyně. Svěží citronovo-ovocné aroma dělá tento postup nejen užitečným, ale také příjemným.
přírodní afrodiziakum
Nejzajímavější vlastností esenciálního oleje z citronové verbeny jsou jeho stimulační vlastnosti a vlastnosti zvyšující libido. 2-3 kapky esenciálního oleje zvýší libido a sexuální potěšení.
Antipyretický účinek
Esenciální olej z citronové verbeny je dobrým antipyretikem a často se používá ke snížení horečky při nachlazení.
Tonické vlastnosti
Esenciální olej z citronové verbeny je široce používán jako tonikum. Jeho antibakteriální, antimikrobiální, dezinfekční a zklidňující vlastnosti umožňují jeho použití jako tonikum pro většinu nemocí.
Abych to shrnul: verbenový esenciální olej se používá v kosmetologii, vaření a jako přírodní lék. Podělte se o své názory na používání tohoto produktu v komentářích níže.
Byli bychom vámi velmi vděčný pokud byste tento článek sdíleli se svými přáteli ve vašem sociální síť.