Jaké jsou vedlejší účinky zinku?

Poruchy spánku, zhoršení stavu pokožky, vlasů a nehtů, snížená chuť k jídlu a náladě a vypadávání vlasů mohou signalizovat nedostatek zinku. Pojďme společně s odborníkem zjistit, jak zinek správně užívat a na co si dát pozor, abyste tohoto prvku nedostali do těla nadbytek.

Zinek je jedním z nejvýznamnějších stopových prvků v lidském těle, je přítomen ve všech orgánech, tkáních, tekutinách a tělních sekretech.

Zinek je nezbytný pro růst a reprodukční funkce, a proto je velmi důležité vyvarovat se jeho nedostatku během těhotenství. Nedostatek zinku u matky může představovat hrozbu pro vývoj dítěte a vést k negativním výsledkům porodu 1 .

Co je zinek

Zinek je stopový prvek, který hraje v lidském těle jednu z nejdůležitějších funkcí. Je široce zastoupen téměř ve všech tkáních lidského těla a mezi mikroelementy je zinek z hlediska jeho hmotnostního podílu na druhém místě po železe. Lidské tělo obsahuje 1,5 až 2,5 gramů zinku 2.

Zinek se podílí na biosyntéze nukleových kyselin, aminokyselin, proteinů, specifických hormonů a také na tvorbě kompletní a adekvátní imunitní odpovědi. Mikroelement zajišťuje normální činnost mozku, růst a vývoj, zlepšuje paměť, duševní výkonnost, zabraňuje oxidativnímu poškození buněk, podílí se také na metabolismu mastných kyselin, vitaminu A a na udržení zdravých kostí, kůže, vlasů a nehtů. 3.

Vyvážená strava zpravidla zajišťuje dostatečný přísun zinku do těla – doporučený denní příjem tohoto mikroprvku pro dospělého člověka je 10-15 miligramů. Živočišné bílkoviny jsou bohaté na zinek, zejména hovězí maso, játra a mořské plody.

Užitečné informace o zinku

Kolik je obsaženo v lidském těle	od 1,5 do 2,5
Doporučená denní dávka	10-15 mg
Jakou roli hraje v lidském těle?	• normální fungování mozku; • růst a vývoj; • zlepšení duševních schopností; • metabolismus mastných kyselin, vitaminu A; • podpora zdravých kostí, kůže, vlasů, nehtů
S jakými vitamíny lze kombinovat?	vitamíny A, B2, B3, B6
Potraviny bohaté na zinek	hovězí maso, játra, mořské plody, sezamová a dýňová semínka, slepičí vejce, fazole a cizrna
Příznaky nedostatku zinku	snížené vidění, zhoršení stavu kůže, nehtů, zdraví vlasů, pomalé hojení ran, snížená chuť k jídlu

Pokyny krok za krokem pro užívání zinku

Při užívání zinku byste k němu měli přistupovat promyšleně a brát v úvahu různé nuance – od formy a dávkování až po kompatibilitu s dalšími vitamíny a minerály.

Důležité! Než začnete užívat doplňky zinku, měli byste se poradit se svým lékařem.

1. Vyberte si vhodnou formu zinku

Přípravky se zinkem jsou dostupné ve formě kapslí, tablet, dražé, žvýkacích pastilek a tento mikroelement lze také zahrnout do sprejů a mastí.

2. Zvolte dávkování

Denní potřeba zinku v těle závisí na pohlaví a věku člověka – doporučená dávka je 10-15 miligramů. Během aktivní sexuální aktivity, během těhotenství a kojení je potřeba více zinku.

V extrémně vysokých dávkách (27 gramů denně nebo více) může být zinek toxický. Předávkování je však extrémně vzácné, protože zinek vyvolává zvracení již v dávce 225–400 miligramů 4 .

3. Dodržujte pravidla přijímání

Chelátové formy zinku lze užívat s jídlem, zbytek – hodinu před nebo hodinu po jídle. Pro lepší vstřebávání je lepší konzumovat mikroelement v první polovině dne.

4. Správně kombinujte zinek s dalšími vitamíny

Pro lepší vstřebávání zinku tělem jsou potřeba vitamíny A, C, B2, B3 a B6. Vápník, fosfáty, železo a hořčík mohou negativně ovlivnit vstřebávání zinku 4 .

5. Vypočítejte průběh léčby

Průběh užívání zinku trvá v průměru 20-40 dní. Odborníci doporučují opakovat kurz dvakrát ročně, nejlépe mimo sezónu.

Ve studii publikované v Journal of Clinical Pathology, Bylo přezkoumáno 70 případů, kdy lékaři předepisovali doplňky zinku pacientům na klinikách v Glasgow v letech 2000 až 2010.

Vědci zjistili, že 62 % pacientů byl předepsán zinek v dávkách dostatečných k tomu, aby způsobily nedostatek mědi.

Studie uvedla, že přezkum zdůraznil skutečnost, že existuje nedostatek informací o nedostatku mědi způsobeném nedostatkem zinku. Zinek je důležitý mikronutrient, proto na něj lékaři pohlížejí spíše z prospěšného hlediska a nepřemýšlejí o rizicích, která mohou nastat. Studie uvádí potenciální riziko iatrogenního nedostatku mědi způsobeného vysokými dávkami zinku předepsanými lékařem.

10 účinných tipů zimní péče o pleť

Jak chránit pokožku před mrazem, sněhem a nárazovým větrem? 10 tipů péče o pleť, které vám pomohou udržet si pleť krásnou a zdravou v zimě.

Příznaky nedostatku mědi

Při analýze lékařské historie vědci věnovali pozornost:

• Důvody, proč byly předepsány doplňky zinku;
• Povědomí lékaře o potenciálních účincích vysokých dávek zinku;
• Délka léčby;
• Rozvoj anémie nebo výskyt neurologických příznaků.

Kromě toho byly laboratorní testy srovnávány s hladinami zinku, mědi, albuminu a reaktivního proteinu C, pokud to bylo možné. Nízké hladiny zinku jsou spojeny s nízkými hladinami albuminu a vysokými hladinami reaktivního C proteinu.

Podle informací o zinkových preparátech byl ve 21 případech (43 % z celkového počtu 52 pacientů) předepsán zinek k úpravě jeho nedostatku.

Hladiny zinku byly měřeny před předepsáním ve více než polovině případů a hladiny mědi byly naměřeny pouze u dvou pacientů. Kromě toho vědci zjistili, že 60 % pacientů dostávalo denně léky v rozmezí od 90 do 180 mg.

Vědci došli k závěru, že pouze v jednom případě si byl praktický lékař vědom potenciálních rizik dlouhodobého užívání zinkových doplňků.

Vědci identifikovali příznaky úzce spojené s nedostatkem mědi a způsobené nedostatkem zinku: anémii, neutropenii (snížení počtu neutrofilních granulocytů v krvi) a/nebo neurologické příznaky zjištěné u 13 pacientů.

Číst dál

Co dělat, když je kůže červená a popraskaná?

Mráz a vítr negativně ovlivňují stav pokožky, způsobují olupování a podráždění. Co dělat, když je kůže popraskaná a červená? Jak se o ni starat?

10 účinných tipů zimní péče o pleť

Jak chránit pokožku před mrazem, sněhem a nárazovým větrem? 10 tipů péče o pleť, které vám pomohou udržet si pleť krásnou a zdravou v zimě.

Prevence nemocí: čerstvý vzduch v domě

Dnes vám řekneme, jak se postarat o prevenci alergií a dalších nemocí ve vlastním bytě.

Hemoroidy: různé léčebné metody

Hemoroidy jsou častým problémem mužů i žen. Dá se to obejít bez operace?

Prediabetes: jak se vyhnout cukrovce?

Včasné zjištění zvýšené hladiny cukru v krvi pomáhá identifikovat prediabetes a zabránit rozvoji skutečného diabetu.

Dlouhá životnost: jak prodloužit život?

Všechna tajemství dlouhého a aktivního života jsou ve vyšetřování MedAboutMe

Jak se projevují problémy s imunitním systémem?

Jaké příznaky lze použít k podezření na autoimunitní patologii a kdy jednoduše mluvíme o „slabém imunitním systému“?

Jak posílit imunitní systém bez léků: 13 dostupných způsobů

Jak ovlivnit imunitní systém, aby zesílil?

Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?

Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.

Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla

Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?

Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle

Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.

Chronická leukémie: je možná léčba?

Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?

Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací

Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.

Vzácná onemocnění: polycytémie

Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.

Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci

Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?

Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?

Celá pravda o dětském hovínku: co je považováno za normální?

Pojďme dešifrovat obsah plenky: jaká stolice je normální pro dítě do jednoho roku a s čím jít k lékaři.