Jak poznáte, že je čas přejít?

Jak poznáte, že je čas prodloužit intervaly bdění? 18.05.2022 06: 06

Jak poznáte, že je čas prodloužit intervaly bdění?

Už jste pro své dítě zavedli určitý režim. Zdá se, že vše funguje dobře: je jasné, kdy jít spát na šlofíka a kdy vstávat. Rozhodujícím základem každé rutiny je doba bdění, kterou sledujete, abyste se vyhnuli nadměrnému spánku a problémům se spánkem.

Ale kdy a jak prodloužit intervaly bdění?

Nejprve si připomeňme, jak dlouho se obecně doporučuje dítěti nespát.

Tato čísla jsou přibližná: vaše dítě může zůstat vzhůru o něco méně nebo o něco více. Odchylky nemusí být velké. Například děti ve věku 4–5 měsíců mohou zůstat vzhůru maximálně dvě hodiny. Vaše dítě může zůstat vzhůru 1,5 až 2,5 hodiny. Pokud tři až čtyři hodiny nespí, je to důvod k vyšetření jeho režimu.

Nezapomeňte se přizpůsobit gestačnímu věku. Pokud se dítě narodilo předčasně, počítejte čas od data narození.

Průměrné normy bdělosti podle věku:

• Novorozenec – 20-45 minut
• 5-8 týdnů -60 minut
• 9 – 12 týdnů – 1 hodina 20 minut
• 4-5 měsíců – 1 hodina 45 minut – 2 hodiny
• 6-8 měsíců – 2-2,5 hodiny
• 8-9 měsíců – 3 hodiny
• 10-15 měsíců – 3-4 hodiny
• 15 měsíců – 3 roky – 5 hodin
• 3-5 let – až 12 hodin (v závislosti na dostupnosti denního spánku)

Známky toho, že je čas, aby vaše dítě prodloužilo intervaly bdění

Jednoduše zkontrolujete věkové směrnice pro váš věk a pokusíte se hladce přizpůsobit svůj režim.

Přibližný režim najdete v článcích:

Dítě nejeví známky únavy

Tedy do stanovené doby spánku ani v jednom oku. Buďte opatrní: s přibývajícím věkem jsou příznaky méně zřetelné. Dítě může vypadat docela vesele a aktivně, ale být již velmi unavené. Radím vám, abyste se nesoustředili pouze na známky únavy, ale měli na paměti přibližnou maximální dobu, po kterou můžete zůstat vzhůru. Pokud nejeví žádné vnější známky únavy, přesto začněte balit včas. Pokud pozorujete problémy s usínáním na několik dní v kombinaci s absencí příznaků únavy před spaním, změňte intervaly bdění.

Více o znameních si můžete přečíst zde.

Denní sny se krátí

Krátký spánek má bohužel mnoho příčin. Ale pokud vaše dítě spalo dobře a najednou začalo zkracovat spánek, analyzujte dobu jeho bdění. Příliš krátký interval před spaním může způsobit krátké zdřímnutí během dne.

Miminku trvá dlouho, než přes den usne

Usínání na více než 20 minut může znamenat nedostatečnou únavu. Usínáním mám na mysli dobu usínání po skončení rituálu: samotný rituál nezačíná před spaním.

Dítě začíná vstávat brzy ráno nebo se v noci často budí

Neoptimální denní režim může způsobit brzké vstávání a vícenásobné probouzení v noci. Tyto problémy mohou způsobit i jiné faktory. Někdy je velmi obtížné pochopit, co se děje. Proto v každém případě začněte rozborem režimu v porovnání s věkovými doporučeními.

Musím okamžitě výrazně zvýšit intervaly bdění?

Do 4-5 měsíců věku prodlužujte intervaly po troškách: maximálně 10-15 minut během několika dní. Dnes a zítra si přidejte 15 minut k bdělosti, viz. Pokud to stačí, čas již neprodlužujte. Pokud to nestačí, přidejte dalších 10-15 minut.

Ve věku 6-9 měsíců, kdy je dítě připraveno udržovat delší intervaly, přidejte 20-25 minut. Pokud se bojíte, můžete začít s 15 minutami.

Ve věku 10-14 měsíců můžete začít s 30 minutami.

Ve věku 15–18 měsíců může být vyžadována malá úprava bdělosti: od 30 minut nebo výrazná úprava až na 60 minut. Kromě toho je v tomto věku dítě připraveno přejít na jedno zdřímnutí a v určitém okamžiku o tom budeme mluvit.

Naše vědomí je někdy jako průchod. Myšlenky skáčou, jedna před druhou, a pak najednou jedna z nich převládne nad všemi tak, že se jí nelze zbavit. Taková porucha v hlavě se obvykle vysvětluje nadměrnou únavou a vyčerpáním nervového systému. V tomto případě existuje pouze jedna léčba – odpočinek, zdravý spánek, vitamíny, správná výživa, příjemné aktivity, živé dojmy.

Někdy se ale začneme soustředit na nepříjemné myšlenky, ne proto, že bychom byli unavení, a tělo tak samo signalizuje nutnost změnit náš životní styl, ale proto, že si dovolíme vpustit negativitu přicházející z různých zdrojů a ta se v nás usadí jako velkou zátěž, ohrožující naše duševní zdraví i zdraví fyzické. Proto je tak důležité umět přesunout svou pozornost od nechtěných myšlenek k příjemným obrazům a konstruktivním nápadům.

Zbavit se zbytečných myšlenek

Psychologové jsou připraveni nám s tím pomoci a nabízejí několik jednoduchých způsobů, jak se zbavit zbytečných myšlenek.

1. Ignorujte negativitu

Naše pozornost je primárně zaměřena na informace přicházející zvenčí. Zprávy, které posloucháme, sledujeme nebo čteme, nepříjemné události, které se dějí našim přátelům, nebo bolestné zážitky, o kterých nám vyprávějí. Všechny tyto informace mají schopnost upoutat pozornost, uvést člověka do pochmurné nálady a depresi. . Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout uvíznutí v negativních myšlenkách, je ignorovat traumatické informace. Musím se jednou provždy rozhodnout sám za sebe: nepřikládám přehnanou důležitost věcem, které se mě přímo netýkají. Samozřejmě, nemluvíme o tom, že bychom se proměnili v lhostejný a tlustý subjekt, lhostejný k problémům jiných lidí. Je třeba projevovat sympatie a empatii, stejně jako pomáhat lidem, ale je důležité zachovat si určitý odstup.

Jedna z mých kamarádek mě používá jako svůj „odpadkový koš“ už mnoho let. Pokaždé, když mluvíme po telefonu, podrobně si stěžuje pomocí stejných zapamatovaných frází na svého šéfa, sestru, manžela, tchyni. Zpočátku jsem trávil hodiny myšlenkovým přehráváním informací, které jsem obdržel, cítil jsem se frustrovaný a měl jsem pocit, že mě někdo využívá. Brzy jsem se ale naučil nebrat si k srdci, co jsem slyšel, a nereagovat emotivně. Proč jsem úplně nepřestal komunikovat? Protože je mi mojí kamarádky líto, ať se aspoň někdy vyjádří, hlavně když ignoruji její negativitu.

Psychologové radí vyhýbat se zdrojům negativity: nedívejte se na televizi a nekomunikujte s lidmi v depresi.

2. Mít kladný vztah k životu

To je samozřejmě celá životní filozofie a není možné ji pochopit za pár dní. Ale pokud chcete, můžete se naučit vidět sklenici spíše jako poloplnou než poloprázdnou. Vnímejte vše, co se vám děje, bez nadměrného dramatu. Chovejte se k lidem a okolnostem s humorem. Buďte sebekritickí. Nepřikládejte ničemu příliš velký význam. Staňte se do jisté míry člověkem, kterému je to jedno; Nechte všemu volný průběh a vy dělejte, co musíte. Takový pohled na svět vám pomůže nezaměřovat se na ponuré a rychle přejít na pozitivní aspekty.

3. Myslete pozitivně

To, co myšlenky mají tendenci se usazovat v našich hlavách, lze vesměs nazvat zvykem. Proto si musíte vštípit dobrý zvyk – myslet na pozitivní a nezaměřovat se na negativní emoce a události.

4. Dělejte jógu

Je to jeden z účinných způsobů, jak zbavit svou mysl nekonstruktivních myšlenek a vytvořit si návyk myslet pozitivně. Jak dělat jógu? V dnešní době to není nic těžkého. V mnoha městech jsou školy jógy, o tomto tématu si můžete přečíst na internetu a zhlédnout videonávody.

Formování pozitivního přístupu k životu

Řekli jsme vám, jak se nezabývat negativními informacemi a vypěstovat si návyk myslet pozitivně. Ale popsané metody jsou spojeny s formováním zvláštního – pozitivního – postoje k životu. Tento proces vyžaduje určitý čas.

Existují cvičení, která vám umožní rychle se naučit přepínat pozornost z negativních myšlenek na pozitivní? Ano, a psychologové je úspěšně používají v praxi.

1. Vnímejte své tělo

Psychoterapeutka Liz Bartoli nabízí toto cvičení, abyste se naučili, jak ovládat své myšlenky a přecházet na jiná témata pomocí svého těla. Tělo a vědomí jsou totiž úzce propojeny. Ovlivňováním těla tedy ovlivňujeme i mozek.

Budete potřebovat vonný olej, který se vám líbí. Může být růžová, citronová, pomerančová, mátová – cokoliv uklidňujícího. A základním olejem je olivový, broskvový, meruňkový nebo hroznový olej. Smíchejte aromatický a základový olej a poté směs zahřejte libovolným způsobem: položením láhve na slunce, nebo na radiátor nebo do šálku horké vody.

1. Poté se musíte svléknout a vlézt do vany nebo sprchy.
2. Zavřete oči a pomalu nalijte olej na temeno hlavy.
3. Zaměřte se na pocity: cítíte, jak vám olej stéká po obličeji, v zadní části hlavy, krku, zádech, hrudníku.
4. Vnímejte vůni oleje, jeho teplo.
5. Krouživými pohyby masírujte oblast solar plexu.

Pokud nemáte rádi aroma oleje, stačí použít teplou vodu. Ponořte se pod sprchu a vnímejte kontakt s proudem každou buňkou svého těla.

2. Použijte autohypnózu

Britský lékař Stephen Russell doporučuje používat tuto praxi pokaždé, když vás přepadnou nepříjemné myšlenky, depresivní nálada nebo apatie.

Vymyslete tedy afirmační frázi, která obsahuje mocnou energii a která by potvrdila vaši sílu. Například jsem paní svého osudu, nebo si dělám, co chci, nebo dělám, jak uznám za vhodné.

Poté tuto frázi pětkrát nebo šestkrát nahlas zopakujte a emocionálně prožívejte, co se říká. Poté si tuto frázi zapište do sešitu nebo jen na kus papíru – znovu, pětkrát nebo šestkrát, krásným rukopisem a hlasitě opakujte, co jste napsali. Tím se otiskne do vašeho podvědomí a začne svou pozitivní práci.

3. Zapojte se do vizualizace

Tuto praxi aktivně využívá světoznámý specialista v oblasti osobního růstu Shakti Gawain. Posaďte se ve svém pokoji, posaďte se do pohodlného křesla a pusťte si příjemnou hudbu. Uvolněte se, zavřete oči a zhluboka dýchejte. Představte si, že jste na nádherném místě mimo město. Jste sami a kolem vás je krásná příroda. Je tu ticho a klid.

Projděte se touto oblastí: vidíte před sebou hustý les, řeku nebo rybník, břeh, pole. Vše pečlivě prohlédněte, všímejte si nejmenších detailů: větev borovice, sněhobílý písek na břehu řeky, ryby ve vodě, lekníny v jezírku, pole pšenice. Moc se vám tu líbí, zažíváte radost a klid mysli. Běhejte lesem, plavte se v řece, lehněte si na břeh. Toto je vaše místo, nikdo tu nemůže být kromě vás.

Nyní začněte budovat přístřešek pro sebe. Bude to dům nebo chata. Detailně si představte, jak bude váš domov vypadat, a začněte stavět.

Jakmile dokončíte stavbu stěn a střechy, obejděte všechny místnosti a zařiďte si je tak, jak se vám líbí. Podívejte se, jaký nádherný kout jste si pro sebe vytvořili, jak se vám zde dobře dýchá a myslí. Můžete sem přijít pokaždé, když budete cítit potřebu relaxovat a shromáždit své myšlenky. Po každé takové návštěvě se budete ve svém reálném životě cítit pohodlněji a klidněji.

Pokud tato cvičení pomohou ostatním ovládat své myšlenky a soustředění, pomohou i vám. Zkuste to – není na tom nic složitého ani nadpřirozeného.

• Natalia Ilyina
• 16. února 2017 v sekci „Seberozvoj“.
• • Všímavost