Nekřič na mě: 8 způsobů, jak reagovat, když na vás někdo křičí

Konflikty a hádky jsou nevyhnutelnou součástí životkteré často vedou k negativním emoce, tak jako hněv, strach a dokonce i pláče. Pokud jste vydíráni křikem kvůli neúspěšnému konverzace, pak je zde několik metodyto vám pomůže neplač a omezte se.

1. Proč začnu brečet, když na mě lidé křičí?
2. Jak se ovládat a nebrečet
3. Co dělat, když na vás někdo zvýší hlas
4. Jak se přestat bát a plakat
5. Závěry

Proč začnu brečet, když na mě lidé křičí?

Pláč je přirozenou reakcí na stres a každý na něj reaguje jinak. Někdo začne plakat a někdo může na pláč okamžitě reagovat. Proto je důležité pochopit, že pláč není slabost, je to pouze vyjádření emocí.

Jak se ovládat a nebrečet

1. přepnout pozornost – zkuste přepnout pozornost na něco jiného. Zvažte nějaký okolní objekt. Poslouchejte zvuky. To vám pomůže nemyslet na emoce.
2. Použijte svou představivost – představte si klidný obraz – například trávu nebo květiny, tichý oceán nebo les. Představivost vám pomůže uklidnit se a nemyslet na to, co způsobuje negativní emoce.
3. Kousni se do rtu, ždímej si ruce je metoda sebezneužívání, kterou můžete použít k odvedení pozornosti od negativních emocí. Bolest svalů odvádí pozornost od duševní bolesti.
4. Kontrola dechu – hluboké dýchání a soustředění na něj pomůže vyrovnat vaši fyziologii. Odpočívejte, položte dlaně na břicho a zhluboka se nadechněte. Zaměřte se na to, jak se vaše břicho zvedá a klesá.
5. Odejděte ve správný čas – pokud máte pocit, že negativní emoce stále vycházejí, pak je lepší odejít. To pomůže vyhnout se nepříjemným následkům.
6. Umyjte si obličej studenou vodou – Toto je zaručená metoda, jak se uklidnit v nepříjemné situaci. Studená voda vám poskytne nejen dočasný chladicí efekt, ale také vám pomůže přeřadit.
7. Pijte sladký čaj Čaj s medem a citronem nebo bylinkový čaj se sladkými bylinkami vám může pomoci uklidnit nervy a předejít pláči.
8. Vzpomeňte si na šťastné, vtipné okamžiky – přemýšlejte o dobrých chvílích, které jste zažili v minulosti. To pomůže vyrovnat negativní emoce.

Co dělat, když na vás někdo zvýší hlas

1. Znovu úplně od začátku, ale jen v klidu vyjádři vše, co ho vedlo k tomu, proč na tebe začal křičet nebo zvyšovat hlas – možná je váš partner v šoku nebo se napsal v práci a je připraven vyjádřit svou nespokojenost nad všemi ostatními. Dejte mu proto možnost se znovu ozvat, ať dokáže vyvážit své negativní emoce.
2. Nabídněte mu, že budete v rozhovoru pokračovat později, až se uklidní a bude připraven s vámi mluvit v klidu – nikdy se nehádejte s osobou, která je v aktuální chvíli na konflikty připravena. Nabídněte, že budete v rozhovoru pokračovat později, až se věci uklidní a obě strany budou moci v klidu mluvit.

Jak se přestat bát a plakat

Co dělat, když se chcete ve svém životě zbavit stresu? Zde je několik technik, které vám pomohou uvolnit se a vyrovnat se s negativními emocemi:

1. Najděte si koníčka – Dělejte něco, co vás zajímá, jako je malování, zpěv, tanec, jóga nebo meditace.
2. Dělejte dechová cvičení je jednoduchý způsob, jak zvládnout svou fyziologii, vyrovnat své emoce a uklidnit se.
3. Cvičte progresivní svalovou relaxaci je technika zvládání stresu, která pomáhá uvolnit svaly a snížit hladinu stresu.
4. Přemýšlet — meditace vám pomůže odpojit se od okolního shonu, osvobodit se od drtivé negativní energie a zbavit se stresu.
5. Promluvte si s někým je způsob, jak sdílet své problémy a hledat podporu.
6. Zapište si své myšlenky – to vám pomůže pochopit okolnosti a najít nějaké skutečné příčiny stresu.
7. Sportujte a trávte více času v přírodě – to vám pomůže zbavit se negativního stresu, cítit se lehce a pozitivně a užít si blízký kontakt s přírodou.

Závěry

Křičet a negativní emoce jsou normálním procesem v životě každého člověka. Ale, můžete spravovat svůj emocea najít způsobyto ti pomůže nebrečet v případě konfliktů a stres. Musíte se učit pochopit, co se děje s tebou, přijměte svůj pocity a hledat způsobyto pomůže odpočíváš a vypořádat se s negativitou. Nikdy se nebojte oslovit pro pomoc, pokud máte pocitže už si sami neporadíte.

• Proč teenager pláče kvůli známkám?
• Jak nebrečet ve škole
• Co se stane, když teenagerovi zakážete plakat?
• Proč pláču, když zpívám
• Jak říkáte lidem, kteří pláčou při sledování filmu?
• Proč některé z cibule neštípou oči?

• Kognitivní psychologie
• ostatní
• V jakých případech může psycholog porušit mlčenlivost?
• Je možné být psychologem bez lékařského vzdělání?
• Jaké předměty má psycholog v 1. ročníku?
• Kolik hodin týdně pracuje klinický psycholog?
• Jak dlouho platí titul z psychologie?

Když na nás někdo křičí a my začneme plakat, existuje několik věcí, které můžeme udělat, abychom znovu získali kontrolu. Nejprve se musíte zhluboka nadechnout a soustředit se na pomalé a klidné dýchání. To vám pomůže uklidnit se a snížit emocionální stres. Kromě toho stojí za to zabránit prolévání slz. Chcete-li to provést, můžete otočit oči a mrknout. Dalším tipem je zaměřit se na obličejové svaly a uvolnit je, protože to jsou svaly, které se při pláči napínají. Tyto jednoduché techniky vám pomohou přestat plakat a znovu získat kontrolu v obtížných emočních situacích.

© 2024 Web Psychologists.ru. Všechna práva vyhrazena.

Když na vás křičí, chcete odpovědět stejně, že? Jde o přirozenou reakci, protože hladina adrenalinu v krvi stoupá a váš hněv se řítí ven. Ale to je špatný způsob. Ztráta kontroly k ničemu nevede. Zde je několik kroků, které vám poskytnou výrazně lepší výsledky.

Zůstaňte v klidu a nepřilévejte olej do ohně

Pamatujte, že pokud na vás někdo křičí, problém není ve vás, ale v něm. Nezvládá své emoce nebo má jiné problémy, které s vámi nemají nic společného. Pokud zareagujete, daná osoba bude reagovat na vaši reakci a situace se bude jen vyhrocovat. Zůstaňte v klidu, i když vám to uvnitř vře. Není třeba přilévat olej do ohně, nestojí to za to. Situace se nikdy nevyřeší, pokud na sebe obě strany křičí. Problémy se s větší pravděpodobností vyřeší, když se použije klidný tón. Buďte součástí řešení, nikoli problému, použijte klidný tón a zůstaňte vyrovnaní.

Udělejte mentální krok zpět a zhodnoťte situaci

Než v takové situaci něco uděláte, udělejte si mentální přestávku a zhodnoťte situaci. To vám umožní pochopit, zda stojí za to čekat na křik, nebo zda je lepší se z této situace dostat. Pokud na vás křičí někdo, koho sotva znáte, a nezáleží vám na tom, jak na váš čin zareaguje, pak je lepší, když prostě odejdete. Nemusíte být terčem zneužívání, pokud tato osoba ve vašem životě nehraje roli. Pokud na vás šéf křičí a vy si uvědomujete, že v tu chvíli byste skončili, znamenalo by to ztrátu zaměstnání, možná budete chtít zvážit vyčkávání a řešení incidentu později, zvláště pokud to není poprvé a trápí vás to. odpovídajícím způsobem plnit své povinnosti.

Nesouhlaste s osobou, která na vás křičí, abyste situaci uklidnili, protože to v budoucnu povede k dalšímu křiku

Pokud souhlasíte s někým, kdo na vás křičí, jen aby rozptýlil situaci, a neustále souhlasíte s tím, že uděláte něco pro to, aby na vás přestal křičet, pak ho schvalujete. Pokud souhlasíte s podmínkami křičícího, bude ho to motivovat, aby na vás znovu křičel, když něco potřebuje. Vyhněte se tomuto způsobu zneškodňování situace, protože se tím z dlouhodobého hlediska nic nezmění a budete jen častěji křičet.

Klidně upozorněte křičícího na problém.

Většinu času, když na vás někdo křičí, začnou ve vás hrát emoce a cítíte potřebu reagovat stejně. Pokud budete reagovat křikem, kritikou nebo jinými negativními způsoby, situaci jen zhoršíte. Musíte udělat vše, co je ve vašich silách, abyste se ponořili do svých myšlenek, abyste mohli přijít na kořen problému, kterým je křik toho druhého. Dejte dotyčnému vědět, že nebudete tolerovat, aby na vás někdo křičel, bez ohledu na situaci nebo problém. Řekněte to slušně a klidně a s větší pravděpodobností se dočkáte kladné odpovědi, například omluvy, nebo alespoň dejte dotyčnému najevo, že překračuje své meze křikem. Někteří lidé si ani neuvědomují, že křičí. A vaším dalším krokem je požádat o přestávku v komunikaci s touto osobou.

Požádejte o přestávku v komunikaci

Poté, co jste v klidu upozornili danou osobu na skutečnost, že na vás křičí, měli byste požádat o přestávku v komunikaci s touto osobou, abyste mohli přemýšlet. Můžete také potřebovat tento čas na uklidnění, protože křik jiné osoby způsobuje výrazné zvýšení hladiny adrenalinu a je nepravděpodobné, že jej budete moci udržet dlouho. Když žádáte o přestávku v komunikaci, forma prohlášení by měla být spíše prohlášením než otázkou, zvláště pokud osoba, která na vás křičí, není váš šéf. Ať už se jedná o partnera, přítele nebo kohokoli jiného, ​​není nic špatného na tom, když jednoduše řeknete, že potřebujete pauzu a čas (několik minut, den nebo jakýkoli čas, který potřebujete), abyste se nad situací zamysleli a našli způsob, jak v klidu a problém náležitě vyřešit.

Až budete mít pocit, že jste se uklidnili a budete vědět, jak si v klidu promluvit o tom, o co šlo, můžete toho člověka znovu kontaktovat

Dejte si čas na rozmyšlenou situaci, to, co bylo řečeno, a jak chcete reagovat. V některých situacích můžete dokonce potřebovat několik dní, protože emoce mohou být nabité a budete potřebovat více času na vychladnutí. Pokud mluvíme o vašem šéfovi a chápete, že kvůli termínům nemůžete jen tak dlouho nečinně sedět, a také proto, že mluvíme o vašem pracovním nasazení, měli byste použít určité uklidňující techniky, jako je hluboké dýchání nebo vizualizace. vyřešte situaci rychleji, abyste co nejdříve vyřešili problémy se svým šéfem.