Když se třeseš od nervů?

Všichni se teď cítíme velmi špatně. Shromáždili jsme co nejvíce informací o tom, jak pomoci vyrovnat se s extrémním stresem – pro vás i vaše okolí.

Všichni se teď cítíme velmi špatně. Shromáždili jsme co nejvíce informací o tom, jak pomoci vyrovnat se s extrémním stresem. – sebe i své okolí.

Nesnažte se přehlušit své pocity

Je normální prožívat silné emoce a pocity, zvláště teď. Položte si otázku “Jak se právě teď cítím?” Strach, úzkost, vzrušení, vztek, vztek, hrůza, znechucení, stud? Věnujte pozornost svému tělu a pocitům. Uznejte své pocity. Řekněte věci jako: „Bojím se. bojím se”. Pak buďte konkrétnější: „Bojím se rány do hlavy, bojím se, že skončím ve vězení, bojím se švábů a nedostatku toaletního papíru,“ – je lepší si to dokonce zapsat nebo najít volné uši.

Jděte za stejně smýšlejícími lidmi

Jděte k těm, kteří vám rozumí: řekněte o tom, co se s vámi nyní děje, co cítíte, myslíte, vidíte. Ptejte se, jaké mají myšlenky a pocity, vzájemně se podporujte, pomáhejte, spolupracujte. Pokud se nemůžete uklidnit, máte stížnosti na svůj fyzický a duševní stav, vyhledejte pomoc – mnoho psychologů nyní pomáhá zdarma.

Dívat se z okna je trapné a bolestivé. Co dělat, když stojíte před volbou?

Jak naslouchat druhým?

Když se člověk cítí špatně, rozhodně nehledá rady a standardní „všechno bude v pořádku“. Je důležité být blízko, vydržet celou paletu emocí a pocitů partnera, sedět a dívat se do jeho očí. Můžete říci, co se s vámi v tuto chvíli děje, co cítíte: „Vidím, jak jsi zraněný, soucítím s tebou.“ Pokud nic necítíš, bude stačit: “Nevím, jak to je, ale rozhodně vidím, jak ti je špatně, a teď můžu být s tebou.” Není třeba radit, takto se vzdalujeme od člověka a jeho prožitků, utíkáme. Sdílená zkušenost je v lidském světě obrovskou hodnotou a krize pomáhá lidem obrátit se jeden na druhého. Druhou stranou úzkosti je láska. Bojíme se o své blízké, protože je milujeme, a čím více je milujeme, tím více se bojíme.

A co lidé, kteří věci zhoršují?

“hašení” – mluvte v odpovědi 5–10krát méně slov, než vám říkají. Zdá se, že komunikujete, ale chuť se s vámi hádat mizí.

“Zlomený rekord” – v reakci na jakékoli prohlášení opakujte stejnou frázi se stejnou intonací: „Všem rozumím“, „Dobře“, „Ano“, „Ne“ – jakákoli krátká fráze, která odráží vaši touhu nebo stav.

Adrenalin a kortizol. Účinky stresu lze zaměnit s otřesem mozku

Díky stresovým hormonům se schopnosti člověka v situaci ohrožení mnohonásobně zvyšují: adrenalin snižuje schopnost cítit bolest – tak příroda pomáhá živým bytostem bojovat nebo uniknout i v případě zranění. Adrenalin zvyšuje sílu a vytrvalost a duševní schopnosti. Můžete se třást – toto se tělo snaží dodat více kyslíku do svalů, zorničky se rozšíří. Adrenalin spouští uvolňování glukózy a dodává tělu více energie. Pokud se ale tato energie nijak nezapojí, pak může dojít ke špatnému – kvůli nevolnosti, bolestem hlavy, změnám vidění může být postadrenalinový stav zaměněn s otřesem mozku. Uvědomte si, že jste ve stresu, ale vězte to že při jakémkoli – i drobném – poranění hlavy byste se měli poradit s lékařem.

Odstraňujeme stresové hormony. Co dělat, abyste se zbavili „zataženého“ stavu?

• Pijte vodu nebo čaj, nepijte alkohol.
• Nepřetěžujte se cukrem a rychlými sacharidy, vaše tělo je již plné energie.
• Dechová cvičení. Můžete zkusit stejný nádech a výdech, výdech delší než nádech nebo čtverec (výdech, pauza, nádech, pauza – vše ve čtyřech počtech).
• Pokud není podezření na otřes mozku, fyzická aktivita spaluje přebytečný adrenalin nejúčinněji. Naší oblíbenou metodou je bazén (doma ho nahrazujeme kliky a sprchou).

Praktiky ke zmírnění psychických stavů

• Bezpečné místo. Představte si sami sebe na místě, kde se cítíte dobře a bezpečně (skutečně nebo podle fantazie). Věnujte pozornost detailům, vnímejte pocit bezpečí a pohodlí.
• Pamatujte, kdo jste. Připomeňte si, kdo jste, jaké máte úspěchy a úspěchy, koho milujete, kam chcete jít, jakou snídani máte rádi. Nejste tenká, bezbranná pavučina v rukou cizích lidí, ale zcela konkrétní člověk s vlastní historií a svým vlastním „já“. Vy jste důležití.
• Podpěra, podpora. Pokud stojíte, vnímejte podlahu nohama, pokud sedíte, vnímejte opěradlo židle, sedadlo. Soustřeďte se na několik minut na tento pocit podpory pod vámi.
• Co se stane, je jako příběh. Zaujměte pozici pozorovatele, vypravěče, režiséra. Pamatujte si, co se děje, a podrobnosti, představte si, jak o tom napíšete knihu nebo natočíte film, řekněte to svým přátelům.
• Vypusťte ze sebe vztek. Můžete narazit do polštářů, rozbít kartony, rozbíjet nádobí, trhat kousky papíru.
• Čištění mozku. Když pocítíte příval znepokojivých myšlenek, představte si, že váš mozek je plný odpadků. Vyberte si nástroj (koště, vysavač, kartáč, robotický vysavač), metodu (například se umístěte kartáčem do mozku nebo připevněte hadici od vysavače na zadní část hlavy) a představte si, jak sbírají se odpadky a čistí se mozek.
  Prach, zamotané nitě, útržky papíru, obaly od bonbonů – pozorně sledujte, jak mizí v „vysávači mysli“. Myšlenky přicházejí ve formě znějících slov (svých vlastních nebo cizích) – představte si nějaký druh bzučení, které vás tam také přitahuje. Po duševní očistě se podívejte do své hlavy a konstatujte skutečnost: „prázdnota. “, „ticho. “.

Přetisk materiálů CityDog.by je možný pouze s písemným souhlasem redakce. Podrobnosti zde.

pohled: odstříknout.