Je možné s artritidou hodně chodit?

Vážným následkům, utrpení a nákladům se však lze vyhnout, pokud se o prevenci a léčbu artritidy postaráte včas! I když máte sklony k problémům s klouby, preventivní opatření mohou pohybové potíže oddálit na desítky let nebo se jim dokonce úplně vyhnout.

Kdo by měl zvážit prevenci artritidy?

Nejčastěji onemocnění postihuje:

• geneticky predisponovaní lidé, kteří mají příbuzné s artritidou;
• profesionální sportovci, fanoušci extrémních sportů, stejně jako lidé, kteří při provádění cvičení nedodržují bezpečnostní opatření;
• osoby, jejichž práce zahrnuje zvýšené namáhání kloubů (baleríny, nakladače, elektrikáři, zedníci, stavitelé), vibrace, toxiny;
• kuřáci a silní pijáci;
• ženy, které měly vícečetná těhotenství;
• ti, kteří trpí nedostatkem spánku, chronickým psycho-emocionálním stresem;
• lidé, kteří si sami léčí zranění a infekce;
• osoby se špatnou nebo nevyváženou stravou;
• pacientů trpících nadváhou.

Včasná léčba

Kromě onemocnění přímo souvisejících s rozvojem artritidy (dna, lupénka, systémový lupus erythematodes, Koenigova choroba) existují také spouštěcí onemocnění. Pokud se neléčí, mohou vyvolat rozvoj artritidy i u člověka, který si na klouby nikdy nestěžoval.

Infekce

Za žádných okolností neponechávejte věci náhodě a neléčte „na internetu“ takové nemoci, jako jsou:

• borelióza;
• brucelóza;
• mykoplazmóza, ureaplazmóza;
• gonokoková infekce (kapavka);
• dyzentrie;
• tyfus;
• prasátko;
• černý kašel
• rubella
• jiná akutní infekční onemocnění bakteriální, plísňové nebo virové povahy.

Neléčená infekce se může stát chronickou a zůstat v těle v „klidovém“ stavu, dokud není spuštěna poklesem imunity. Infekce je nebezpečná i pro rozvoj reaktivní artritidy – může začít již v prvním týdnu nemoci!

Zranění

Artritida může být spouštěna různými typy poranění – zlomeninami, luxacemi, subluxacemi, pohmožděninami, rupturami a podvrtnutími vazů a šlach. Mohou být jednotlivé a provázené otokem, hematomem, silnou bolestí nebo mohou být asymptomatické. Nebezpečná jsou i opakovaná mikrotraumata (z důvodu práce s vibrujícím nástrojem nebo nevhodně organizovaného pracoviště).

Upozorňujeme, že na vzniku mikrotraumat se podílí i osteoporóza, dysplazie, ploché nohy, vadné držení těla a vrozené rysy vývoje pohybového aparátu (např. kloubní hypermobilita).

Proč jsou nebezpečná i drobná na první pohled poranění, která v periartikulární oblasti ani nemusí nastat? Především poruchami mikrocirkulace krve a vstupem cizích látek do kloubního pouzdra (i při uzavřených poraněních). V prvním případě je kloubní chrupavka zbavena živin a ve druhém se do kloubu může dostat infekce, která byla obsažena v krvi a nedala se o sobě vědět. Také zatížené dlouhodobou imobilizací kloubu (kdy pacient „šetří“ bolavé místo) nebo naopak jeho zátěží (někdy je lepší vzít si nemocenskou). Aby se zabránilo artritidě kloubů, měl by léčbu zranění provádět pouze traumatolog!

Psychologické poruchy

Zvláštní význam pro prevenci artrózy kloubů má tzv. psychická hygiena. Není žádným tajemstvím, že deprese, stres, rodinné trable nebo práce spojená se zvýšenou odpovědností oslabují lidský organismus. Ani špatnou náladu či podrážděnost nelze ignorovat, pokud přetrvávají: mohou být příčinou či důsledkem hormonálních poruch nebo indikovat psychické „vyhoření“ či nervové vyčerpání. Vědci prokázali, že tyto stavy zvyšují riziko vzniku artritidy!

Dopřejte proto svým nervům pravidelný odpočinek: meditujte, relaxujte při relaxační hudbě a věnujte se alespoň 30 minut denně příjemným koníčkům. Pokud potíže neustupují, obraťte se na psychologa nebo psychoterapeuta – ušetříte tak do budoucna spoustu peněz a námahy!

Ortopedický režim pro prevenci artritidy

Ortopedický režim ve fázi prevence artritidy znamená:

1. Správné přijímání břemen (například zvedání těžkých předmětů z podřepu, rozložení těžkých břemen na obě ruce, používání vozíků pro břemena nad 10 kg, vyhýbání se břemenům v ohybu).
2. V případě potřeby nošení ortopedických pomůcek (o. vložky, batohy s o. zády, o. bandáže).
3. Udržování držení těla a normální pohyblivosti – nezapomínejte se každou hodinu až dvě zahřívat!

Ženám se také nedoporučuje chodit dlouho na vysokých podpatcích – zkuste si koupit boty s podpatky do 5 cm nebo použijte vyjímatelné boty.

Spánek jako prevence artritidy

Dostatek spánku je důležitou součástí prevence artritidy. Mužům se doporučuje spát alespoň 8 hodin a ženám alespoň 9 hodin denně. Důležitý je také čas: nejvýhodnější je usnout před 00:00.
Pro zdravý odpočinek je důležitá délka postele, hustota matrace, výška polštáře a poloha při spánku.

1. Místo na spaní by mělo být v průměru o 20 cm větší, než je vaše výška.
2. Matrace by neměla být příliš tvrdá, ale nedoporučuje se zapouštět do měkké péřové postele.
3. Ortopedické polštáře již zpravidla mají požadovanou výšku. Je snadné zkontrolovat, zda je pro vás polštář vhodný: lehněte si na bok a položte si ho pod hlavu a krk. Pokud je krk v linii s páteří, pak je vše v pořádku.
4. Fyziologická poloha pro spánek se považuje za „polohu plodu“. Prospěšné je také spát na zádech. Spaní s velkou hračkou, o kterou si můžete opřít nohu, je další zábavný způsob, jak sledovat své zdraví!

Správná pracovní poloha při artritidě

Při práci je důležité mít rovná záda, aniž byste se nakláněli dopředu nebo dozadu. V tomto případě by měla být kolena ohnutá o 90° a chodidla by měla být zcela plochá na podlaze. Držení těla je ovlivněno výškou sedáku a desky stolu, proto se vyplatí je individuálně upravit. Při práci v kancelářském prostředí by měl být monitor počítače také nastaven tak, aby byl v úrovni očí.

Masáž pro prevenci artritidy kloubů

Pokud po pracovním dni pociťujete únavu a namožené končetiny, věnujte 10 minut relaxaci svalů a obnově metabolických procesů v měkkých tkáních.

Pro prevenci artrózy kloubů jsou vhodné tření, protahovací pohyby i hloubková masáž konečky prstů. Nejprve krouživými pohyby zahřejte pokožku a svaly a poté pokračujte k jejich postupnému uvolňování, tření a lisování. Je lepší třít svaly po celé jejich délce a pravidelně je mačkat palcem, jako byste hnětli těsto.
Masáž můžete doplnit teplou koupelí nebo vtíráním éterických olejů.

Terapeutická cvičení pro prevenci artritidy

Aby se zabránilo přetížení kloubů a periartikulárních svalů, stojí za to provést preventivní zahřátí. Můžete ji spustit ihned po probuzení, ještě v posteli – formou aktivního protahování, otáčení těla.

Zátěž pro prevenci artritidy by měla být převážně dynamická; Statické je lepší omezit na strečink. Vertikální zatížení a cvičení s těžkými váhami se také nedoporučují.

Mezi nejjednodušší preventivní cvičení patří „mlýn“, „kočka“, zvedání nohou v leže, flexe a extenze kloubů, záklon hlavy a těla, rotace rukou a nohou, houpání rukama a nohama.

Plavání, jóga, aqua a pravidelný aerobik jsou velmi užitečné pro prevenci artritidy kloubů.

Drogová prevence artritidy

Užívání chondroprotektorů a vitamín-minerálních komplexů pomáhá předcházet artritidě. Chondroprotektory (přípravky na bázi chondroitinu a glukosamin sulfátu, kolagenu) je vhodné užívat 3-6 měsíců v roce – udržují elasticitu kloubů, podporují růst stabilních chondrocytů (buňky chrupavky) a chrání synoviální chrupavku před předčasnou destrukcí. Chondroprotektory zahrnují: artracam, dona, structum, movex, alflutop, chondroitinový komplex a další léky.

Pro preventivní účely stačí užívat vitamíny a minerály dvakrát ročně: na jaře a na podzim. Pro klouby jsou zvláště důležité vitamin A, skupina B, vitaminy C, D3, E, K, dále selen, zinek, hořčík a síra. Působí jako antioxidanty a stavební materiál pro tkáň chrupavky a zabraňují vzniku zánětlivých ložisek.

Dieta pro prevenci kloubní artritidy

Dieta pro léčbu a prevenci artritidy zahrnuje dělená jídla 3-6krát denně. Důležité je, abyste během dne nepociťovali hlad, a pokud se objeví, zvyšte počet jídel. Jídlo a nápoje by neměly být studené ani horké – těsně nad pokojovou teplotou.

Naplánujte si jídlo tak, aby bylo nejen dostatečné, ale také vyvážené z hlediska nutričních nároků včetně vitamínů, minerálů a esenciálních aminokyselin. Pokud máte nadváhu, snižte příjem sacharidů.

Doporučené produkty

Zvláště mnoho užitečných látek je v:

• celozrnné výrobky (chléb, cereálie);
• zelená, červená a žlutá zelenina;
• maso a vnitřnosti (obzvláště užitečné je drůbež, králík, zvěřina);
• ryby;
• vejce;
• mléčné výrobky;
• bobule a ovoce.

Banány, bohaté na vitamíny B, by se měly konzumovat opatrně kvůli vysokému obsahu sacharidů.

Zakázané potraviny

Ale stojí za to odstranit z jídelníčku:

• pečivo a bílý chléb;
• polotovary;
• rychlé občerstvení;
• svačiny;
• okurky a marinády;
• pokrmy s přebytečným kořením a tuky;
• smažené potraviny;
• klobásy.

Alkohol je také na „červeném seznamu“ – je vhodné omezit jeho konzumaci na sklenici Cahors několikrát týdně.

Sečteno a podtrženo: připomínka prevence artritidy

Léčba a prevence artritidy kloubů spočívá v komplexním zlepšení zdravotního stavu organismu a pečlivém přístupu ke svému zdraví. Důležité:

• léčit zranění a infekční onemocnění přísně pod dohledem specializovaného lékaře;
• nezanedbávat léčbu chronických a vrozených onemocnění (cukrovka, dna, tonzilitida, dysplazie kyčelního kloubu);
• hlídejte si váhu a jídelníček, vyhýbejte se obezitě, nadměrné soli, cukru v potravinách, omezte konzumaci alkoholu;
• udržovat každodenní fyzickou aktivitu bez přetížení;
• absolvujte kurzy chondroprotektorů ročně, pokud jste náchylní k onemocněním kloubů;
• absolvovat preventivní vyšetření revmatologem 1-2krát ročně;
• udržovat zdravý režim, léčit nespavost;
• pijte dostatek vody (2-3 l/den);
• nemají supercool;
• nosit pohodlné, ne příliš těsné spodní prádlo, oblečení a boty;
• vyberte si pohodlný nábytek a neseďte se zkříženýma nohama.

Zpevněte celé tělo a buďte zdraví!

ČLÁNEK JE PRO INFORMAČNÍ POVAHA. JE NUTNÁ KONZULTACE SE ODBORNÍKEM.